Силовая дыхательная гимнастика к 23 февраля

Огромное значение для жизнедеятельности организма имеет дыхательная функция легких, восстанавливающая энергетический баланс клеток и организма в целом. Накануне Дня защитника Отечества заслуженный работник физической культуры РФ Виктор Полюхин знакомит читателей «МЛ» с упражнениями силовой дыхательной гимнастики, которая позволит сохранить здоровье всем мужчинам, даже пожилым.
Выполнять дыхательную гимнастику необходимо на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Но главное: прежде чем приступить к занятиям, обязательно посоветуйтесь с врачом!

Диафрагмальные приседания
На уровне груди слегка согнутыми в локтях руками держаться за лыжную палку (подойдут также швабра, черенок от лопаты и даже обе ручки открытой двери). Плавно приседая (спина прямая, голова прямо, глубина приседа зависит от уровня вашей физической подготовки), выполнить глубокий вдох через нос. Затем, выпрямляя ноги, плавно выдыхать, а в конечной фазе выпрямления ног сделать мощный диафрагмальный выдох («Ха­а­а!»).
Выполнить упражнение 5—10 раз. Постепенно, в течение 2—3 месяцев, довести число повторений до 40—50 раз, можно в 2—4-х подходах.
В результате выполнения диафрагмальных приседаний укрепляются суставы и мышцы ног, происходит интенсивный отток венозной крови снизу вверх (из мышц ног к брюшной диафрагме).

Диафрагмальный выдох
Ноги на ширине плеч. Палка горизонтально в опущенных руках. Мощно вдыхая, в полный объем легких, поднять палку до уровня груди и на мощном выдохе резко опустить руки с палкой вниз, сопровождая мощным легочным и диафрагмальным выдохом («Ха­а­а!») Спина при выполнении упражнения абсолютно прямая. Плавно вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 5—6 раз.

Диафрагмальное дыхание
Ноги на ширине плеч. Ладонь правой руки положите на грудь, ладонь левой — на живот. Совершайте мощный глубокий вдох через нос, максимально наполняя грудную клетку воздухом, живот максимально втягиваем, мощно выполняем диафрагмальный выдох ртом, резко подаем стенку живота вперед. Ладони рук на груди и на животе для чувства динамики выполнения упражнения. Принимаем исходное положение.

Повторите упражнение 6—10 раз.
Примите контрастный душ, разотрите тело, руки и особенно ноги полотенцем, проделайте самомассаж.
Желательно выполнять данный комплекс упражнений ежедневно (или хотя бы 3 раза в неделю — через день) во время утренней зарядки (в заключительной ее части).
Ни в коем случае не форсируйте увеличение нагрузки (за счет интенсивности или количества повторений упражнений). «Ваш организм отблагодарит вас за такую заботу сильными мышцами, увеличением объема грудной клетки, — утверждает Виктор Полюхин. — Вам не страшны будут простудные и легочные заболевания, нормализуется кровообращение, а значит, стабилизируется давление, укрепится иммунитет, повысятся защитные силы организма!»

Геннадий Марченко

SinvolPamyati