Дышите правильно!

«Большинство взрослых людей дышат неправильно и считают, что тело само регулирует необходимое ему количество воздуха, — говорит постоянный эксперт «МЛ», врач Нэлли Разинова. — Беспокойство возникает, только когда появляется одышка.

Тогда они начинают принимать меры: садятся на диету, пытаются делать специальные упражнения и принимать лекарства. К сожалению, только заболев, человек понимает, насколько важно правильное дыхание».

Кислород и углекислый газ

Человек вдыхает 20—30 кубических метров воздуха в сутки, а потребность в кислороде зависит от его трудовой деятельности. В покое потребность в кислороде составляет 25 литров в час. Снижение кислорода в воздухе до 14 % сопровождается явлениями кислородной недостаточности, снижение до 9 % уже опасно для жизни.

«Основное биологическое значение имеет парциальное (частичное) давление кислорода, — подчеркивает Нэлли Николаевна. — Это та часть общего атмосферного давления, которая переходит в кровь и ткани. Для этого перехода необходимо давление кислорода в атмосферном воздухе, равное 150—159 миллиметрам ртутного столба».

Снижение парциального давления кислорода нарушает дыхательный процесс в организме, уменьшает легочный и тканевый газообмен. Из­за этого могут возникать одышка, учащенное и углубленное дыхание, учащенное сердцебиение.

Постоянной составной частью воздуха является и углекислый газ. Если в крови его переизбыток, то организм пытается активно вывести углекислый газ с помощью учащенной работы дыхательного центра.

При хронических заболеваниях легких диффузия газов ухудшается. А из‑за недостаточного выведения углекислого газа накапливается угольная кислота, которая приводит к закислению крови».

Тренируем диафрагму

«Восстановить снабжение организма кислородом можно с помощью дыхательных упражнений, — продолжает консультант «МЛ». — Это поможет улучшить физическое, эмоциональное и даже интеллектуальное здоровье! Специальные упражнения помогают при одышке, учащенном или затрудненном дыхании, головокружении, шуме в голове, головной боли, ухудшении общего самочувствия».

Главная дыхательная мышца в организме — диафрагма. Тренируя ее движение с помощью дыхательных упражнений, можно укрепить здоровье. Начинать нужно с простых упражнений при осознанном дыхании. Такой тип дыхания абсолютно безопасен для организма, потому что привычный ритм не меняется.

В первые дни, выполняя упражнения, старайтесь глубоко дышать, заставляя диафрагму участвовать в процессе. Позже, когда не нужно будет контролировать каждый вдох, одновременно расширяйте и грудную клетку. Главное — избегать чрезмерной нагрузки, во время дыхания важно расслабить все мускулы.

Упражнение № 1 «Разминка»

  1. Лягте свободно, вытянув ноги и руки вдоль туловища. Свободно выдохните воздух из легких, чтобы живот был втянут. Дышите при полном расслаблении мускулов, глубоко вбирая диафрагму. Делайте это медленно и спокойно, считайте до трех.
  2. Сделайте выдох, употребив на него в два раза больше времени, чем на вдох. Считайте до шести. Прежде чем сделать новый вдох, сосчитайте до девяти. Пауза между выдохом и вдохом должна быть в три раза длиннее вдоха. Чем длиннее пауза, тем более глубоким и полным получится вдох.

Чтобы лучше контролировать свое дыхание, положите руки на живот. При вдохе вы почувствуете, как брюшная полость расширяется, при выдохе — как она снова сокращается.

Упражнение № 2 «Птица»

Выполняется сидя или стоя. Сделайте вдох и выдох сначала на один счет «раз», затем на два счета «раз­два», потом на три и, наконец, на четыре. Последнюю часть повторите два раза. Вдыхать нужно носом, выдыхать ртом. Скорость счета подбирается индивидуально, главное, чтобы не кружилась голова.

С каждым вдохом поднимайте руки вверх к голове, как бы взмахивая крыльями, а с выдохом опускайте. Затем проделайте упражнение, уменьшая время вдоха­выдоха с четырех до одного счета. Все упражнения нужно выполнить три раза. Начинать его освоение лучше в положении сидя.

Упражнение рекомендуется при бронхиальной астме, помогает при неврозах и судорожных состояниях.

Упражнение № 3 «Певец»

Выполняется в положении сидя. Сделайте глубокий вдох ртом. На выдохе произнесите звук «е», одновременно расслабляя живот. При этом постарайтесь представить, что вам в горло проникает живительный поток энергии. Повторите 5—7 раз.

Это упражнение способствует улучшению кровообращения, помогает при лечении пониженной функции щитовидной железы. Также рекомендуется при заболеваниях горла.

Анатолий Викторов

SinvolPamyati