Дышите правильно!

«Большинство взрослых людей дышат неправильно и считают, что тело само регулирует необходимое ему количество воздуха, — говорит постоянный эксперт «МЛ», врач Нэлли Разинова. — Беспокойство возникает, только когда появляется одышка.

Тогда они начинают принимать меры: садятся на диету, пытаются делать специальные упражнения и принимать лекарства. К сожалению, только заболев, человек понимает, насколько важно правильное дыхание».

Кислород и углекислый газ

Человек вдыхает 20—30 кубических метров воздуха в сутки, а потребность в кислороде зависит от его трудовой деятельности. В покое потребность в кислороде составляет 25 литров в час. Снижение кислорода в воздухе до 14 % сопровождается явлениями кислородной недостаточности, снижение до 9 % уже опасно для жизни.

«Основное биологическое значение имеет парциальное (частичное) давление кислорода, — подчеркивает Нэлли Николаевна. — Это та часть общего атмосферного давления, которая переходит в кровь и ткани. Для этого перехода необходимо давление кислорода в атмосферном воздухе, равное 150—159 миллиметрам ртутного столба».

Снижение парциального давления кислорода нарушает дыхательный процесс в организме, уменьшает легочный и тканевый газообмен. Из­за этого могут возникать одышка, учащенное и углубленное дыхание, учащенное сердцебиение.

Постоянной составной частью воздуха является и углекислый газ. Если в крови его переизбыток, то организм пытается активно вывести углекислый газ с помощью учащенной работы дыхательного центра.

При хронических заболеваниях легких диффузия газов ухудшается. А из‑за недостаточного выведения углекислого газа накапливается угольная кислота, которая приводит к закислению крови».

Тренируем диафрагму

«Восстановить снабжение организма кислородом можно с помощью дыхательных упражнений, — продолжает консультант «МЛ». — Это поможет улучшить физическое, эмоциональное и даже интеллектуальное здоровье! Специальные упражнения помогают при одышке, учащенном или затрудненном дыхании, головокружении, шуме в голове, головной боли, ухудшении общего самочувствия».

Главная дыхательная мышца в организме — диафрагма. Тренируя ее движение с помощью дыхательных упражнений, можно укрепить здоровье. Начинать нужно с простых упражнений при осознанном дыхании. Такой тип дыхания абсолютно безопасен для организма, потому что привычный ритм не меняется.

В первые дни, выполняя упражнения, старайтесь глубоко дышать, заставляя диафрагму участвовать в процессе. Позже, когда не нужно будет контролировать каждый вдох, одновременно расширяйте и грудную клетку. Главное — избегать чрезмерной нагрузки, во время дыхания важно расслабить все мускулы.

Упражнение № 1 «Разминка»

  1. Лягте свободно, вытянув ноги и руки вдоль туловища. Свободно выдохните воздух из легких, чтобы живот был втянут. Дышите при полном расслаблении мускулов, глубоко вбирая диафрагму. Делайте это медленно и спокойно, считайте до трех.
  2. Сделайте выдох, употребив на него в два раза больше времени, чем на вдох. Считайте до шести. Прежде чем сделать новый вдох, сосчитайте до девяти. Пауза между выдохом и вдохом должна быть в три раза длиннее вдоха. Чем длиннее пауза, тем более глубоким и полным получится вдох.

Чтобы лучше контролировать свое дыхание, положите руки на живот. При вдохе вы почувствуете, как брюшная полость расширяется, при выдохе — как она снова сокращается.

Упражнение № 2 «Птица»

Выполняется сидя или стоя. Сделайте вдох и выдох сначала на один счет «раз», затем на два счета «раз­два», потом на три и, наконец, на четыре. Последнюю часть повторите два раза. Вдыхать нужно носом, выдыхать ртом. Скорость счета подбирается индивидуально, главное, чтобы не кружилась голова.

С каждым вдохом поднимайте руки вверх к голове, как бы взмахивая крыльями, а с выдохом опускайте. Затем проделайте упражнение, уменьшая время вдоха­выдоха с четырех до одного счета. Все упражнения нужно выполнить три раза. Начинать его освоение лучше в положении сидя.

Упражнение рекомендуется при бронхиальной астме, помогает при неврозах и судорожных состояниях.

Упражнение № 3 «Певец»

Выполняется в положении сидя. Сделайте глубокий вдох ртом. На выдохе произнесите звук «е», одновременно расслабляя живот. При этом постарайтесь представить, что вам в горло проникает живительный поток энергии. Повторите 5—7 раз.

Это упражнение способствует улучшению кровообращения, помогает при лечении пониженной функции щитовидной железы. Также рекомендуется при заболеваниях горла.

Анатолий Викторов

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

SinvolPamyati