Сохрани свое сердце

Если вы даже не представляете, где расположено ваше сердце, вы счастливчик, но таких людей мало. Возможно, вы думаете, что заболевания сердца случаются с иными людьми, но не с вами.

Женщины считают, что пол защитит их от болезней сердечно-сосудистой системы; мужчины думают, что они еще недостаточно стары, чтобы иметь серьезные заболевания сердца.

Эти мнения совершенно ошибочны. По данным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания — основная причина смертности во всем мире, составляющая больше 30% всех случаев.

Риск заболеваний сердца начинает значительно расти у мужчин в возрасте после 45 лет, а у женщин — после 55 лет. 50% мужчин и 64% женщин, внезапно умерших от болезней сердца, не имели раньше никаких симптомов заболевания.

Чтобы предотвратить развитие заболеваний сердца и ослабление сердечной мышцы, необходимо знать о факторах риска сердечно-сосудистых болезней.

Курение вызывает снижение кровотока в артериях, что может привести к сердечному приступу. Не существует безопасного способа курения. Однако польза отказа от него заметна сразу же. Всего лишь через год после отказа от курения риск развития заболеваний сердца снизится больше чем наполовину.

Высокое артериальное давление (артериальная гипертензия) повышает риск развития болезней сердца, инсультов и застойной сердечной недостаточности. Даже незначительно повышенные показатели артериального давления увеличивают этот риск. Существует несколько способов контролировать артериальную гипертензию. Соблюдайте здоровую диету, уменьшите употребление соли и натрия, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, поддерживайте здоровый вес. Врач также может назначить лекарственные средства для снижения артериального давления.

Высокий уровень холестерина. Избыток холестерина и триглицеридов в крови накапливается в стенках кровеносных сосудов, которые несут кровь к сердцу. Эти накопления, называемые атеросклеротическими бляшками, могут привести к блокированию сосудов. Вы можете снизить уровень холестерина при помощи здорового питания, физической активности, поддержания здорового веса и приема медикаментов по назначению врача.

Избыточный вес и ожирение могут повысить риск развития не только заболеваний сердца, но и ряда других болезней, таких как инсульт, артрит, желчнокаменная болезнь, некоторые виды рака. Даже незначительное снижение веса (10% от исходного) поможет уменьшить риск развития заболеваний сердца. Если у вас нет избыточного веса, попытайтесь не набирать его. Продолжительное снижение веса требует  изменения образа жизни. Употребляйте здоровую, низкокалорийную пищу, будьте физически активными. Цель состоит в снижении веса на 0,2-0,8 кг в неделю. В этом могут помочь советы врача и диетолога.

Физическая неактивность. Даже без других факторов риска физическая неактивность значительно увеличивает вероятность развития проблем с сердцем. Попытайтесь проводить по крайней мере 30 минут физической активности умеренной интенсивности каждый день. Это включает быструю ходьбу, подъем небольшого веса, уборку в доме или садоводство.

Сахарный диабет. Почти 400 миллионов людей во всем мире страдают сахарным диабетом. Примерно две трети этих пациентов умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. Если у вас есть эта болезнь, важно держать уровень глюкозы под контролем. Небольшие изменения в питании и уровне физической активности часто могут предотвратить или замедлить развитие сахарного диабета.

Стресс связан с заболеваниями сердца. Сохранение физической активности, хорошие отношения с близкими, разделение с ними своих переживаний и проблем — все это может помочь вам быть счастливее и жить дольше.

Алкоголь. Злоупотребление спиртными напитками приводит ко многим проблемам с сердцем — повышению артериального давления и уровня триглицеридов, повреждению сердечной мышцы, развитию сердечной недостаточности.

Теперь, когда вы ознакомились с факторами риска заболеваний сердца, можно действовать. Тем не менее результаты научных опросов показывают, что лишь небольшая часть (меньше 3%) взрослого населения придерживается «большой четверки» здоровых привычек, которые помогают предотвратить развитие болезней сердца: здорового питания, регулярных физических упражнений, поддержания здорового веса, отказа от курения.

Фото pixabay.com

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

SinvolPamyati