Почему мы устаем

Когда мы работаем целый день, бегаем как белка в колесе или решаем производственные задачи, наш организм тратит огромное количество энергии и усталость оправданна. Но бывает и так, что мы ничего не делаем, а устаем не меньше, почему?
Часто бывает так, что, даже находясь целый день дома и ничего в сущности не делая, на нас накатывает усталость, хочется просто лечь на диван перед телевизором и абсолютно ничего не делать.
Согласно простейшим законам физики энергия не появляется из ниоткуда и не уходит в никуда. Другими словами, только движение может придать вам сил и наполнить энергией. И на самом деле именно бездействие заставляет вас чувствовать себя уставшими.
Когда же вы наконец пришли домой, первым делом хочется сменить компьютерную мышку на пульт и сесть перед экраном того же телевизора, заменяющего обожаемый вами монитор компьютера. Возможно, следует задуматься над причинами такой усталости?
Ведь будь ваша усталость вызвана физическими нагрузками, тогда все ясно — организм порядком вымотался и ему нужно отдохнуть. Но, если целый день вы сидели в удобном кресле за компьютером, а в конце дня чувствуете себя так, будто разгружали вагоны на вокзале, значит, усталость подпадает под категорию психологической — с этим можно и нужно бороться.
Источники энергии у человека могут быть различными. К примеру, когда с утра вы добираетесь до работы, вы за считаные доли секунды можете преодолеть расстояние от угла квартала до остановки, если вдруг от нее отходит ваша маршрутка или автобус, на вас работает анаэробная энергия. Выработка этой энергии основана на глюкозе, гликогене и жирных кислотах.
Основным топливом для организма человека является аденозин трифосфат (АТФ), действующий на углеводах. Но при недостатке энергии организм переходит в режим использования анаэробной энергии, так как глюкоза позволяет выделить только 4 калории на грамм, а жиры — 9 калорий, то есть организм, используя анаэробную энергию, сжигает больше жиров и в дополнение получает больше энергии.
Нехватка энергии в основном вызвана нерациональными физическими нагрузками, нездоровым питанием, а также неправильным образом жизни. Положительных результатов в борьбе с усталостью можно добиться даже при внесении самых незначительных изменений в свою жизнь.
Например, нехватка жидкости приводит к дегидратации, или обезвоживанию организма, результатом чего является утрата энергии и потеря ориентации. Средняя ежедневная норма потребления жидкости составляет 2 литра, поэтому старайтесь придерживаться этой нормы. Напомню, что если вы пока не выпиваете такой объем, то доводите до него постепенно, прибавляя по 200 граммов чистой воды ежедневно. Через две недели организм адаптируется. Не будет отеков, которых многие боятся. Даже гипертоникам рекомендован такой водно-питьевой режим. Но опять же с постепенным прибавлением количества воды.
Не следует отказываться от еды или делать значительные перерывы в питании, так как пища насыщает ваш организм энергией, а отказ от еды вызывает состояние сонливости и подавленности. Нормальный режим питания должен состоять из 5 небольших приемов пищи.
И каждый из приемов должен содержать все полезные вещества — углеводы, белки и жиры.
Не забывайте о том, что организм полностью восстанавливается как минимум после 8 часов ночного сна.
Старайтесь не забывать о пользе физических упражнений. В случае если вы не можете посещать спортзалы или бассейны, постарайтесь выделить время, хотя бы 15-20 минут, для утренней зарядки.
Помните, что злоупотребление алкогольными напитками ведет к ощущению усталости, и попытайтесь избежать этого. То же самое относится к сладкому — вместо шоколадки вполне можно скушать йогурт или яблоко.
И, если все ваши попытки тщетны, тогда надо искать причину в другом месте. Очень часто именно усталость является первым сигналом о том, что со здоровьем не все в порядке. На начальных стадиях усталостью могут заявлять о себе сахарный диабет, анемия, гепатит С, заболевания щитовидной железы, сбой в работе почек. Поэтому иногда длительная усталость без видимой на то причины — это повод обратиться к специалисту.