Учитесь оптимизму у пожилых!

«В Пензе действуют 27 ветеранских творческих коллективов, 554 человека — участники хорового движения, — говорит начальник управления культуры г. Пензы Вера Фейгина. — Это талантливые, творческие и молодые душой люди, любящие и умеющие и петь, и танцевать. Фестивали чтецов, солистов и хоровых коллективов проходят при полных залах.

В условиях пандемии остро стоит вопрос сохранения здоровья и долголетия среди людей пожилого возраста, поэтому большинство участников творческих коллективов уже прошли вакцинацию от CОVID­19. К примеру, в хоре им. Котляра прививку сделали 36 человек. А в танцевальном ансамбле «Возрождение» из Центра хореографического искусства вакцинированы 82% артистов. Все понимают, что нужно защитить себя и своих близких».

На вопросы читателей «МЛ», касающиеся вакцинации, здорового образа жизни, реабилитации после коронавирусной инфекции, отвечают главный врач ГБУЗ «Городская поликлиника» Владимир Марков, руководитель физкультурно­оздоровительной группы «Скандинавская ходьба» Виктор Полюхин, руководители эстрадно­танцевального ансамбля «Возрождение» Анатолий Попович и Светлана Федотова.

Вакцинация

*   *   *

— Какие меры профилактики COVID­19 сейчас самые действенные?

В.М.: Вакцинация! На данный момент городское население активизировалось и за сутки мы в Пензе прививаем от 3 до 4 тысяч человек. Особо подчеркну, что к тем, кто по состоянию здоровья не может прийти в пункты вакцинации в поликлиниках или торговых центрах, а также в мобильные пункты во дворах Пензы, мобильная бригада в составе врача и медсестры выезжает на дом. Для этого нужно обратиться в поликлинику по месту жительства и оставить заявку. Кстати, самой возрастной пациентке, привитой от COVID­19 в Пензе, 103 года.

Много вопросов у населения возникает по поводу вакцинации в торговых центрах. Здесь, так же как и в поликлинике, человека осматривает врач­терапевт, который в обязательном порядке измеряет температуру, давление, сатурацию, определяет общее физическое состояние человека, а также консультирует при сопутствующих хронических заболеваниях.

*   *   *

— «МЛ» сообщал, что медотводы от вакцинации против COVID­19 из частных клиник недействительны…

— В.М.: В каждой из четырнадцати поликлиник созданы врачебные комиссии для рассмотрения этого вопроса. В них входят заведующая поликлиникой, участковый терапевт и врач узкой специальности (кардиолог, эндокринолог, хирург и т. д.). На бланке должны быть
подписи трех врачей, две печати — врачебной комиссии и медицинского учреждения, выдавшего медотвод от прививки. Документ может быть выдан на срок от 1 месяца или более (по решению врачебной комиссии).

Для решения спорных вопросов в Пензе создана конфликтная врачебная комиссия на базе поликлиники № 1 по адресу: г. Пенза, Набережная реки Мойки, 51. Она работает каждый вторник с 8.00 до 12.00.

Хочу также отметить, что анализы и исследования из частных клиник мы принимаем для рассмотрения вопроса о выдаче медотвода или отказе в нем.

Основанием для получения медотвода являются:

  • гиперчувствительность к какому‑либо компоненту вакцины (это выясняет врач в прививочном кабинете при осмотре и опросе пациента перед вакцинацией);
  • тяжелые аллергические реакции в анамнезе (к ним относятся отек Квинке, анафилактический шок);
  • острые инфекционные и неинфекционные заболевания — вакцинация проводится через 2—4 недели после выздоровления. При нетяжелых ОРВИ, острых инфекционных заболеваниях ЖКТ прививку можно делать после нормализации температуры;
  • обострение хронических заболеваний — вакцинация проводится через 2—4 недели после наступления ремиссии;
  • возраст до 18 лет.

Есть также отдельные противопоказания для введения второго компонента вакцины. Пациенту дается медотвод от второго укола «Спутника», если после первой инъекции наступили тяжелые поствакцинальные осложнения. К ним относятся:

  • анафилактический шок,
  • тяжелые генерализированные аллергические реакции.

Если после первого укола антитела не сформировались, а второй компонент «Спутника» противопоказан, врач может принять решение о проведении полного курса вакцинации другим препаратом — «ЭпиВакКороной» или «КовиВаком».

*   *   *

— Мне 75 лет, а супругу 80 лет. Какой вакциной посоветуете привиться?

— В.М.: Для людей старшего поколения я рекомендую двухкомпонентную вакцину «Спутник V». Если у вас имеются хронические или онкологические заболевания, то вам подойдет двухкомпонентная вакцина «КовиВак». «Спутник лайт» рекомендован переболевшим коронавирусной инфекцией, для ревакцинации, но не ранее чем через полгода.

*   *   *

— Куда обращаться больным сахарным диабетом и страдающим сердечно­сосудистыми заболеваниями? Сейчас всех узких специалистов переводят на борьбу с СOVID­19. А нам что делать?

— В.М.: Действительно, сейчас все силы брошены на борьбу с пандемией. Нам пришлось на месяц закрыть все дневные стационары в Пензе и перевести врачей и медсестер на вызовы на дом (а их поступает до 3500 в день!). Я призываю вас не подвергать себя риску и без острой необходимости не посещать медицинские учреждения Пензы, чтобы не подхватить инфекцию.

Но в каждой поликлинике ведется учет больных с хроническими заболеваниями, поэтому в случае обострения или ухудшения ситуации нужно позвонить в регистратуру своей поликлиники, а также по телефону горячей линии городской поликлиники — 8 902 342 63 00.

Вас проконсультируют по телефону или специалист приедет на дом.

Реабилитация

*   *   *

— Моя бабушка перенесла COVID­19 в тяжелой форме. Можно ли ей начать заниматься скандинавской ходьбой для реабилитации? Это не опасно?

— В.П.: Скандинавская ходьба эффективно воздействует на людей, перенесших COVID­19. Лучшее время для занятий — раннее утро, с 6.00 до 11.00. Важно только не забывать о разминке перед началом ходьбы и об упражнениях на релаксацию после нее.

Скандинавская ходьба тренирует сразу несколько систем организма: опорно­двигательную, сердечно­сосудистую и дыхательную. Оздоровительный эффект достигается за счет того, что мышцы человека работают в сбалансированном действии с органами дыхания. Включаются резервные возможности организма, и улучшается психоэмоциональное состояние человека. В результате тренировок повышается жизненная емкость легких и активируются нервно­мышечные системы.

На первых этапах лучше заниматься с инструктором в группе. Специалист обучит правильной технике и будет контролировать корректность выполнения движений. Сейчас в нашем регионе скандинавской ходьбой занимаются 132 группы общей численностью 18000 человек. Из­за пандемии мы занимаемся на свежем воздухе небольшими группами по 5—7 человек.

Если вы или ваши знакомые решили к нам присоединиться, звоните мне по телефону 8 961 352 47 48.

*   *   *

— Мне кажется, что скандинавская ходьба — это обычная прогулка с палками. Я ошибаюсь?

— В.П.: Приведу пример: в прошлом году на мои занятия мужчина привез 82‑летнего отца после перенесенного инсульта и шунтирования. Пенсионер еле передвигался с палочкой и с трудом разговаривал, но я видел, что у него горят глаза и в нем отлично сочетаются характер и воля. После года интенсивных тренировок этот пожилой человек стал чемпионом по бегу, лыжам и плаванию среди своих сверстников!

В моей работе по оздоровлению скандинавской ходьбой я использую пять направлений:

  • традиционная ходьба (для больных сердечно­сосудистыми заболеваниями);
  • спортивная (с функциональной подготовкой);
  • оздоровительная (после перенесенных травм и проблем с опорно­двигательной системой);
  • детская (для ребят от 3—5 лет).

К каждому участнику нашего движения нужен индивидуальный подход, именно поэтому мы тесно сотрудничаем с санаторием им. Володарского, где проходят реабилитацию после перенесенного инсульта и инфаркта. В этом году оздоровление скандинавской ходьбой прошли уже более 40 человек.

*   *   *

— Как правильно выбрать палки для занятий скандинавской ходьбой?

— В.П.: Важно правильно подобрать палки по росту. Для нетренированных людей их высота должна равняться коэффициенту 0,6—0,65 от роста: например, если рост 175 см, то палки не должны быть выше 105—110 см.

Для более тренированных коэффициент может быть от 0,66 до 0,7. Важно помнить — чем выше палки, тем шире должен быть шаг и больше амплитуда движений рук. Шаг нужно делать с пятки с плавным перекатом на носок.

ЗОЖ

*   *   *

— Можно ли пожилым людям после инсульта заниматься танцами?

— А.П.: Не только можно, но и нужно! Особенность танцевально­двигательной терапии заключается в том, что она объединяет в себе физическую активность и эмоциональные проявления. Известно, что танец способствует восстановлению и регуляции в организме уровня серотонина и дофамина. Это так называемые гормоны радости, которые повышают нам настроение.

Танцы применяют для реабилитации лиц различных возрастных групп, в том числе детей и пожилых людей. Через разнообразные танцевальные движения под воздействием музыки устраняется мышечная скованность, восстанавливаются сила мышц и двигательная активность. Наша программа включает элементы следующих танцев: модерн, джаз, импровизация, русский народный танец, классический бальный танец. К тому же к физической нагрузке на занятиях прибавляется мыслительный процесс: паре нужно запомнить от 22 до 36 комбинаций в танце.

— А как к вам записаться?

— С.Ф.: Лучше приходить к нам на занятия уже в паре. Дело в том, что от желающих танцевать женщин у нас отбоя нет, а вот мужчин дефицит. Наш ансамбль базируется в Центре хореографического искусства по адресу: г. Пенза, ул. Леонова, 1а, тел. 8 (8412) 49‑57‑21.

*   *   *

— Пожилым приходится много времени проводить в четырех стенах. Какие упражнения вы порекомендуете, чтобы держать в тонусе опорно­двигательную систему?

— В.П.: Рекомендую вам такие простые упражнения:

  1. «Топ­топ» (для голеностопных, коленных и тазобедренных суставов).

Сядьте на стул и поставьте ноги на пол. Опираясь на носок, оторвите пятку на 1—2 см от пола, затем свободно опустите ее. Отдохните 3 секунды и повторите движение.

Движение выполняется каждой ногой поочередно, с паузой в несколько секунд.

  1. «Шлеп­шлеп» (для голеностопных и коленных суставов).

Опираясь на пятку, расслабленно, не спеша шлепаем носками об пол. Приподнимать носки нужно не более чем на 1—2 см от пола. Пауза между движениями 1—3 секунды.

Динара Ефимова

SinvolPamyati