Варикоз и физическая нагрузка

Варикозное расширение вен, более известное как варикоз, проявляется, когда вены растягиваются и увеличиваются в размерах, приобретая сине-фиолетовые или красные оттенки из-за скопления большого количества крови.

Внутри некоторых вен находятся односторонние клапаны, которые открываются, чтобы впустить направляющуюся к сердцу кровь, и закрываются для того, чтобы предотвратить поток крови в обратном направлении. Если клапаны повреждены и не перекрывают поток крови, она накапливается в венах, из-за чего они отекают и растягиваются, что и приводит к варикозному расширению вен. В варикозных венах создается обратный ток (рефлюкс) крови из-за нарушений функций клапанов. Они не закрывают полость вены, из-за чего поток крови в обратном направлении становится возможным. В результате создается повышенное венозное давление крови, которое нарушает целостность стенок вен — они расширяются и выпячиваются под кожей.

Для большинства людей варикоз, в первую очередь, эстетическая проблема и на первых порах не представляет угрозы для здоровья. Разбухшие некрасивые вены могут портить внешний вид отдельных участков тела, но в большинстве случаев не ухудшают кровообращения. При этом отмечается, что, если не уделить борьбе с варикозом должного внимания, его внешний вид со временем ухудшается и могут развиться осложнения.

Целый ряд факторов может повысить риск возникновения варикозного расширения вен.

  • Если у кого-нибудь в вашей семье был или есть варикоз, ваши шансы его унаследовать повышаются.
  • У женщин варикозное расширение вен встречается чаще, чем у мужчин.
  • С возрастом наши вены и клапаны становятся слабее.
  • Гормональные изменения во время беременности, предменструального периода и климакса повышают риск появления варикоза. Во время беременности растущий плод давит на вены в ногах. Варикоз, который появляется в этот период, становится менее заметным по прошествии 3-12 месяцев после рождения ребенка. При этом каждая последующая беременность повышает риск появления варикоза.
  • Из-за лишнего веса на вены оказывается большое давление, что может привести к их варикозному расширению.
  • Если вы долгое время стоите или сидите, вы повышаете риск появления варикоза. Это происходит по той причине, что во время длительного нахождения без движения венам сложнее доставлять кровь к сердцу.

Первое, что может сделать человек для предотвращения варикозного расширения вен, — это изменить образ жизни. Полезные изменения хоть и не помогут избавиться от уже сформировавшегося варикоза, но снизят вероятность ухудшения его внешнего вида, а также уменьшат болевые ощущения и уберегут другие участки вен от формирования варикоза.

Во-первых, не сидите и не стойте на одном месте долгое время. Старайтесь двигаться как минимум каждые 30 минут. Когда сидите — не кладите одну ногу на другую.

Во-вторых, по возможности приподнимайте свои ноги, когда отдыхаете сидя или лежите. Старайтесь поднимать их таким образом, чтобы они находились выше уровня вашего сердца.

Выполняйте физические упражнения. Так мышцы ваших ног будут двигаться и эффективнее направлять кровь по венам.

В-третьих, если у вас есть лишний вес — постарайтесь вернуть его в норму. Это поможет улучшить кровообращение и снизить нагрузку на вены. Старайтесь не носить сильно облегающую одежду, особенно на талии, бедрах и ногах.

Не носите обувь на высоких каблуках слишком часто и долго. Обувь на низком каблуке помогает держать икроножные мышцы в тонусе, благодаря чему кровь по венам двигается легче.

Выполняйте физические упражнения регулярно. Это поможет улучшить кровообращение, избавит от лишних килограммов и поддержит здоровый вес. Каким видам физических нагрузок отдать предпочтение?

  • Ходьба — это одно из лучших движений для профилактики варикоза. Занимайтесь ходьбой хотя бы по 30 минут минимум 5 раз в неделю.
  • Бег в низком темпе хорошо задействует икроножные мышцы, однако у него есть один недостаток — бег нагружает наши суставы. Если вы не готовы заменить бег другим видом активности — бегайте по траве или прорезиненным дорожкам, а не по жесткому асфальту.
  • Тренировки на эллиптическом тренажере и велотренажере активно задействуют икроножные мышцы, способствуя здоровому крово-обращению. Кроме того, в отличие от бега эти тренировки меньше нагружают суставы.
  • Регулярно плавайте. Так вы будете проводить для своего организма охлаждающие процедуры, не давая венам возможности увеличиваться в размерах.

Фото pixabay.com

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

SinvolPamyati