Здоровье на кончиках пальцев

«Ваше здоровье в прямом смысле слова в ваших руках!» — уверен астропсихолог Николай Денисенко. Он поделился с читателями «МЛ» короткими и понятными инструкциями самомассажа и дыхания. Выполняя эти действия каждый день, вы очень скоро искренне удивитесь приливу энергии и ощущения радости жизни.

Точки запуска

С помощью простукивания этих точек вы сможете активизировать целую цепь реакций, которая восстановит ваши силы при усталости, взбодрит, если вас клонит в сон, сконцентрирует внимание, позволит мыслить и действовать более четко, а также укрепит иммунитет в стрессовых условиях.

— Точки запуска «К­27» — так называется 27‑я пара точек на меридиане почек. Они запускают весь организм, даря ему прилив сил.

Как найти точки: поместите пальцы одной руки (большой и вместе указательный+средний) на ключицы. Перемещайте их к центру, пока не нащупаете бугорок. Спуститесь на 2,5 см вниз и немного в стороны. С обеих сторон будет выемка — в нее и попадут пальцы (см. рис. сверху).

Выполнение (30 секунд):

1. Положите одну руку на пупок — она двигаться не будет.
2. Вдыхая через нос, а выдыхая через рот, помассируйте другой рукой точки «К­27» пальцами.
3. Поменяйте руки местами. Это нужно для интеграции левого и правого полушарий и тела.

Речевой центр (начало и конец центрального и управляющего меридианов).

Как найти точки: поместите пальцы одной руки (большой и вместе указательный+средний) на выемки под носом и под нижней губой (на подбородке).

Выполнение (30 секунд):

1. Положите одну руку на пупок — она двигаться не будет.
2. Вдыхая через нос, а выдыхая через рот, помассируйте точки речевого центра.
3. Поменяйте руки местами.

Точки земли — это совокупность точек вдоль позвоночника.

Как найти точки: поместите ладонь одной руки на поясничный отдел (над естественными впадинками на пояснице).

Выполнение (30 секунд):

1. Интенсивно, но аккуратно растирайте область поясницы до появления тепла.
2. Положите одну руку на пупок — она двигаться не будет.
3. Теперь, вдыхая через нос, а выдыхая через рот, разотрите всей ладонью копчик.
4. Поменяйте руки местами. Это необходимо для интеграции левого и правого полушарий и тела.

Спасительное дыхание

Эти дыхательные практики помогут вам расслабиться буквально за 10 минут — успокоиться, снять стресс, очистить голову от навязчивых негативных мыслей.

Равное дыхание отлично успокаивает, особенно перед сном.

1. Сядьте в удобную позу, спина должна быть прямой.
2. Начинайте через нос вдыхать на 4 счета и выдыхать тоже на 4 счета.

Брюшное дыхание помогает понизить артериальное давление и частоту пульса. Особенно полезно делать эту технику перед экзаменом или перед любой стрессовой ситуацией.

1. Глубоко вдохните через нос животом, то есть диафрагмой, а не грудью.
2. Выполните от 6 до 10 повторений. Если будете делать это каждый день в течение 6 недель, то еще долго будете ощущать положительные последствия этой дыхательной техники.

Альтернативное дыхание дает ощущение баланса и спокойствия, а также объединяет правое и левое полушария мозга. Техника помогает быстро сосредоточиться, особенно когда у вас на это очень мало времени. А вот перед сном ее делать не стоит — она работает как чашка кофе!

1. Сядьте в удобную для вас позу с прямой спиной.
2. Большим пальцем правой руки прижмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую.
3. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую.
4. Затем проделайте то же самое со вдохом через правую ноздрю и выдохом через левую.

Сияющее дыхание черепа помогает проснуться и поднимает настроение, разогревает тело, активизирует мозг.

1. Сделайте один длинный и долгий вдох исключительно через нос.
2. Выдохните резким и мощным толчком, сокращая мышцы низа живота.
3. Повторите 10 раз в комфортном темпе — вдох­выдох в течение 1—2 секунд.

Ци­самомассаж

«Наша голова является скоплением нервных клеток и главным ЦУПом всех систем организма, — объясняет астропсихолог. — Расстроенные нервы приводят к бессоннице, потере аппетита, учащению сердцебиения, усталости, головным болям. Чтобы этого избежать и укрепить нервную систему, делайте самомассаж головы, который не только стимулирует кровообращение, усиливая питание черепа и волосяного покрова, но и приводит жизненную энергию ци в баланс».

1. Найдите точку в центре макушки — там, где у новорожденных бывает родничок. В данном «месте тысячи встреч» соединяются сто каналов, по которым циркулирует энергия внутри тела.
2. Массируйте эту область указательным, средним и безымянным пальцами, держа их вместе. В результате такого массажа проходит ощущение головокружения, исчезают головные боли, стимулируется нервная система. Делайте 2—3 минуты.
3. Далее сделайте вдох, одновременно подтягивая половые органы и ягодичные мышцы.
4. Плотно сжав зубы и уперев кончик языка в верхнее небо, начните энергично растирать руки.
5. Когда вы ощутите, что руки значительно разогрелись, перейдите к нормальному ритму дыхания и начните постукивать по всей поверхности головы костяшками пальцев. Это помогает очистить голову, избавиться от заторможенности и сделать мышление более ясным. Делайте 1—2 минуты.
6. Слегка разведите пальцы наподобие расчески, затем начните медленно массировать скальп, с силой прижимая пальцы к коже, двигаясь от передней границы волосяного покрова к затылку. В это время мысленно направляйте энергию ци от основания черепа к ступням. Повторите массажные движения 6—9 раз.
7. Кончиками пальцев помассируйте область основания черепа (гребешок затылочной кости) 1—2 минуты. При этом руки движутся по прямой — от передней границы волосяного покрова и до основания черепа. Это не только уменьшит головную боль, но и улучшит зрение.

В даосизме данная зона называется бассейном ветров, где собираются негативные потоки, являющиеся основной причиной болезненных ощущений.

Ксения ИВАНОВСКАЯ