Сон — это отдельная вселенная с собственными законами и принципами. Ученые всего мира пытаются разобраться, как управлять качеством сна, избегать бессонницы, полноценно отдыхать ночью. И выясняется кое‑что интересное!
Крепкий сон — дело опыта
«Существует теория о так называемой ценности сна по часам, — рассказывает астропсихолог Николай Денисенко. — Ее одним из первых ввел в массы целитель Сергей Будилов. Он предположил, что лучшим периодом для сна являются первые часы после 19.00, которые дают максимальную эффективность для организма. А вот сон под утро и среди дня, по мнению автора концепции, практически не имеет смысла — час такого сна равен считаным минутам сна после 19.00». Эта теория наглядно представлена в таблице:
Время суток по часам Ценность одного часа сна
19.00—20.00 7 часов
20.00—21.00 6 часов
21.00—22.00 5 часов
22.00—23.00 4 часа
23.00—00.00 3 часа
00.00—01.00 2 часа
01.00—02.00 1 час
02.00—03.00 30 минут
03.00—04.00 15 минут
04.00—05.00 7 минут
05.00—06.00 1 минута
«Но нельзя не принимать во внимание и персональные биоритмы человека, — подчеркивает Николай Николаевич. — У всех существ на земле есть внутренние часы, регулирующие циркадные ритмы. Этот механизм определяет, когда мы хотим есть и спать, а когда готовы к работе. Если настроить внутренние часы, засыпать и просыпаться будет легче, чем без режима. В среднем на то, чтобы почувствовать изменения к лучшему, нужно 7—10 дней. Опытным путем подыщите оптимальное для себя время отхода ко сну и пробуждения».
Засыпаем без снотворного
Николай Денисенко поделился с читателями «МЛ» методиками, которые хорошо помогают побороть бессонницу, — все их он проверял и на себе.
4‑7‑8
Важно: эта техника не подходит для людей с астмой и обструктивной болезнью легких. Остальные могут ее применять.
- Нужно лечь на спину, расслабиться. Кончик языка касается неба за передними зубами.
- Приоткройте губы и со свистящим звуком выдохните через рот.
- Закройте губы и вдохните через нос, считая до 4.
- Затем на вдохе задержите дыхание на 7 счетов и выдохните со свистящим звуком через рот.
- На выдохе задержите дыхание на 8 счетов.
- Упражнение поможет остановить круговерть мыслей. Повторите его 3—4 раза.
Техника спецназа
Раньше ее использовали военные, чтобы в сжатые сроки восстановить силы. Она подходит, если вы плохо спали ночью либо вам нужно немного расслабиться днем.
- Лягте со скрещенными на груди руками, закройте глаза, расслабьте лицо, плечи, руки, ноги.
- Делайте спокойный вдох и длинныйдлинный выдох. Так повторите 10 раз.
- Подключите визуализацию: представьте себя на теплом пляже или в лесу, в горах — там, где вам хорошо.
- Можно закатить глаза под веками, но если это доставляет дискомфорт, не делайте.
Точечный массаж
- Найдите точку между бровями, нажмите на нее и мягко массируйте 1—2 минуты.
- Помассируйте верхние кончики ушей.
- Еще одна важная точка находится на верхней части стопы: между большим и вторым пальцами. Ее нужно массировать большим пальцем.
Не спать!
Этот метод полезен, если ложиться в постель страшно, ведь придется долго ворочаться без сна. Просто строго прикажите себе ни в коем случае не засыпать. Работает!
Управляй своими снами!
Николай Денисенко подробно ответил на самые популярные вопросы о снах — многие из них просили ему адресовать и вы, дорогие читатели.
— Как понять, что сон вещий?
— Он явный, конкретный, его легко спутать с реальностью. Но предсказания могут быть и метафоричными. Например, однажды во сне я увидел свою машину застрявшей в яме, — приводит пример Николай Николаевич. — Еще подумал, что это явное предупреждение: за руль не садись! Но решил, что справлюсь. Мы с мамой поехали на дачу, я вел предельно аккуратно. Но внезапно в нас сбоку врезалась другая машина — полностью был виноват тот водитель…
— Как освоить технику осознанных сновидений?
— Нужно научиться замечать меты сна — что‑то нелогичное, что как раз и указывает на то, что это сон. Как только вы во сне это осознаете, то сможете буквально режиссировать свои видения.
Чтобы нащупать меты, устройте окружающей вас реальности проверку. Посмотрите на свои ладони, во сне они зачастую искажены. Или попытайтесь прочитать страницу текста, понять время на часах, набрать цифры на телефоне. Во сне символы будут расплывчатыми, бессмысленными либо каждый раз разными. Еще один вариант проверки — зажать нос, закрыть рот и проверить, сможете ли вы дышать.
Конечно, это получится не сразу. Но со временем вы научитесь управлять происходящим во сне: например, если снится кошмар, заставьте себя моргнуть (во сне!) — сюжет сменится.
— Как получить во сне ответ на вопрос?
— Это лучше делать не во сне, а в дреме — это первый из трех этапов засыпания согласно славянской концепции Ведогон. Дрема длится несколько минут — с момента, как мы закрыли глаза, и до момента всхрапывания или вздрагивания (укемь), означающего переход в кемарь, то есть уход души в астрал.
В дреме успокаиваются мысли, но еще не спит разум — нет сновидений, которым свойственна нелогичность, — поясняет астропсихолог. — Это лучшее состояние для думания сердцем. На современном языке это называется управляемая медитация.
Потренируйтесь — получится. У меня заработало после 2—3 засыпаний — действительно пришел ответ на важный вопрос. Кстати, состояние дремы повторяется и сразу, как только вы проснулись, но еще не открыли глаза.
— Как уменьшить процент кошмаров?
— Чаще меняйте подушку. А под ней пусть лежит хлопковый мешочек, в который насыпаны соль, шалфей и еловая хвоя. Содержимое мешочка меняйте раз в 7—10 дней. Этот оберег будет защищать ваше энергетическое поле во время сна. А еще держите у кровати пирамиду из змеевика, яшмы или нефрита. Энергетика пирамиды хорошо действует на торсионные поля и оболочки биополя.
В целом же кошмары — наши учителя: они вскрывают для нас нашу же изнанку, которую невозможно постичь умом, но из которой можно сделать полезные выводы. Поэтому не стоит воспринимать неприятные сны как проклятье: здорово, что ваша душа стравливает все отжившее, сбрасывает нагрузку, выпускает пар — это и есть отдых для нее. А еще в кошмарах тоже можно прочесть важные подсказки.
Сон, связанный со страданием и болью, укусами, порезами, кричит о вашей уязвимости в чем‑то. Если во сне вы падаете с высоты, то в реальной жизни не расходуйте ресурсы понапрасну и помните, что после самой темной ночи всегда будет рассвет.
Многие страдают от кошмаров, где у них выпадают зубы, иногда с кровью. Так проявляются глубинные тревоги: боязнь выходить на новую работу, утратить ценность отношений. Или ложь, которую приходится скрывать.
Ну а собственная смерть во сне — это переход в новое состояние наяву. Возможно, изменится ваш семейный или социальный статус, придет внезапное озарение, произойдет внутренняя трансформация.
Кстати, у кошмаров есть физические причины — духота в комнате, слишком плотный ужин, некоторые лекарства. Впрочем, повторяющимися кошмарами проявляют себя и невротические расстройства, так что, если вам снится назойливый сериал, обратитесь за психотерапевтической помощью!
— Что делать, если приснился плохой сон?
— Утром смените постельное белье. Затем подставьте под воду (из крана) левую руку, которая связана с правым, нелогичным полушарием, и проговорите: «Куда ночь, туда и сон». Также, чтобы забыть кошмарное сновидение, полезно воспользоваться приемом сибирских ведунов — посмотреть в окно и сказать: «Сон, приди вчера!»
— Какими снами можно делиться?
— Если после пробуждения вы не можете вспомнить всех деталей сна, но долго испытываете неприятные ощущения на душе, делиться им не стоит. Если же послевкусие нейтральное или приятное, рассказать близким людям можно.
Также, если накануне важного события вы увидели сон о нем (и особенно если в нем что‑то пошло не так), держите эту информацию при себе. Рассказать можно будет уже постфактум.
Но, если вас просто разрывает от бурных чувств после увиденного ночью, поделитесь этим с дневником, природой, водой или животным. Это наиболее безопасный формат откровений.
Агата БОГДАНОВА
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
