Феномен трех часов

У вас бывало так, что вы просыпаетесь среди ночи, смотрите на будильник, а там три часа? Тогда вы совершенно не одиноки! Эта проблема знакома очень многим: в сомнологии — науке о здоровом сне — есть даже понятие «феномен трех часов ночи». А в народе это время издавна считалось особенным, в разные эпохи его называли ведьминым часом, часом смерти Христа, часом демона, часом рождения Земли.

Ни бани, ни расчески!

«В народном воображении граница между миром живых и потусторонним становилась особенно тонкой именно в три часа ночи, — комментирует астропсихолог Николай Денисенко. — Считалось, что в это время силы света засыпают, а нечистая сила получает возможность проникнуть в мир людей.

С приходом христианства число три обрело особое значение как символ Отца, Сына и Святого Духа. Тройственность воспринималась как фундаментальный закон мироздания — единство духа, души и тела; Бога, человека и природы; мысли, слова и действия. Не случайно число три постоянно повторяется в народном фольклоре и религиозных текстах: три сына в сказках, три дороги перед героем, три попытки выполнить задание. В языке до сих пор живут выражения «до третьих петухов» или «согнуться в три погибели», напоминающие о старых представлениях.

В западной традиции даже существует понятие «дьявольское время» (около 03:33 ночи), которое символически связывали с половиной числа зверя 666. В XVI веке папа римский Пий IV ввел в церковный обиход понятие «час колдовства»: если человека заставали бодрствующим и совершающим какие‑то действия в середине ночи, это могло вызвать подозрение в колдовстве.

Особенно опасной считалась ночь перед Троицей. В канун этого праздника души младенцев, умерших некрещеными, обращаются к живым с просьбой о крещении. Считалось, что, если кто‑то услышит этот зов и произнесет короткую молитву во имя Отца, Сына и Святого Духа, душа сможет вознестись на небеса и стать ангелом. Если же ее не услышат, она обречена превратиться в беса.

С ведьминым часом связывали и множество бытовых запретов. Например, наши предки старались не ходить ночью в баню. Существовало поверье, что в это время можно смыть счастье. Даже после тяжелой работы или долгой дороги люди предпочитали дождаться рассвета. Не советовали и расчесывать волосы до третьих петухов: считалось, что через волосы нечисть может завладеть человеческой душой.

Особое внимание уделяли детям, родившимся в это время. Считалось, что появление на свет около трех часов ночи может означать тяжелую судьбу или даже скорую смерть. Поэтому таких младенцев старались как можно быстрее окрестить, надеясь тем самым защитить их от несчастий.

Неудивительно, что и внезапные ночные пробуждения около трех часов воспринимались как дурной знак. В народе говорили: если человек регулярно просыпается в это время, значит, его душу беспокоит нечистая сила. Страх усиливался тем, что такие пробуждения нередко сопровождались неприятными ощущениями — сильным сердцебиением, нехваткой воздуха, ознобом, паникой или чувством необъяснимого ужаса».

Неугомонная мыслемешалка

«Современная наука предлагает совершенно иное объяснение феномена трех часов, — успокаивает Николай Николаевич. — С точки зрения физиологии, именно в этот период ночи происходят важные изменения в гормональной системе человека. В организме активно работает мелатонин — гормон сна, регулирующий циркадные ритмы, то есть естественные циклы бодрствования и отдыха. Одновременно надпочечники начинают готовиться к утренней активности и постепенно повышают уровень кортизола — гормона стресса и бодрствования. У людей, которые живут в состоянии постоянного напряжения, этот процесс может начинаться раньше обычного, примерно около трех часов ночи. В результате организм словно преждевременно включается и человек неожиданно просыпается.

Есть и еще одно научное объяснение: во сне мозг продолжает работать — анализирует события прошедшего дня, ищет решения проблем, перерабатывает переживания. Если человек испытывает сильный стресс или тревогу, нервная система не может полностью расслабиться, мыслемешалка крутится и сон становится поверхностным. В таких условиях даже небольшие изменения в работе организма способны вызвать резкое пробуждение. Для описания этого состояния специалисты используют термин «тревога ожидания», когда мозг не отдыхает, а продолжает находиться в состоянии постоянного контроля.

Кроме того, около трех-четырех часов ночи завершается одна из фаз сна, связанная со сновидениями. Если сон был тревожным или пугающим, психика может разбудить человека, чтобы прекратить неприятные переживания. Иногда подобная особенность закрепляется еще в детстве: если ребенок часто просыпался среди ночи, эта привычка может сохраниться и во взрослой жизни.

Таким образом, то, что раньше объясняли проделками нечистой силы, сегодня связывают с работой гормонов, стрессом и особенностями человеческого сна. И все же старые легенды продолжают жить в народной памяти, напоминая о том, как тесно в человеческой культуре переплетались мифы, религиозные представления и попытки понять тайны собственного организма».

Про фонари и булки

Если мыслить логически, то для победы над ведьминым часом зачастую достаточно пересмотреть подход к жизни: перестать ругать себя перед сном за неудачи, порадоваться маленьким победам, а также не есть на ночь простые углеводы (бутерброды, пироги, булки).

Иногда сон нарушают вовсе не мистические причины, а вполне бытовые обстоятельства. Например, избыточный свет. Яркие уличные фонари, ранний рассвет или даже лампочка от техники могут сбивать естественные ритмы сна. В таком случае проблему решают плотные шторы, которые полностью перекрывают свет.

Не менее частым виновником становится шум. Здесь помогают режим тишины для гаджетов и мягкие беруши. Сильные переживания, напряженные разговоры перед сном тоже могут перегружать нервную систему. В такой ситуации психологи советуют простую, но действенную практику: перед тем как уснуть, задайте себе вопрос, чем сегодняшний день оказался хорош, и мысленно поблагодарите себя даже за самые небольшие достижения. Это помогает снизить внутреннее напряжение и успокоить мысли.

Если же человек все‑таки проснулся среди ночи и сон не возвращается, лучше ненадолго встать, спокойно пройтись по дому и дать организму возможность расслабиться. При этом желательно не включать яркий свет, не брать в руки телефон и не погружаться в размышления. Ночное пробуждение в такой ситуации всего лишь сигнал усталости нервной системы, предупреждение о перегрузке.

Агата БОГДАНОВА