«Эти движения напоминают нейтральную скорость у машины: двигатель работает, все наготове, а вы выбираете, куда дальше ехать — вперед или назад. Погрузив себя с помощью этой методики в нужное состояние, можно дать себе команду на любые действия, и они будут успешными. Или задайте важный вопрос, и ответ придет сам…» — так астропсихолог Николай Денисенко отзывается о чудесной методике «Ключ».
Методика для космонавтов
Этот синхрометод изобрел отечественный психофизиолог Хасай Алиев. С 1980‑х методику быстрого снятия стресса, оздоровления и самоисцеления применяют в Центре подготовки космонавтов — учат космонавтов преодолевать стресс при взлете, посадке, в невесомости. Люди учатся контролировать свое состояние и даже лечить себя.
Синхрогимнастика «Ключ» входит в программу подготовки и олимпийской сборной России, и сотрудников ФСБ, МВД, МЧС. Это находка для занятых людей, у которых нет времени на длительные упражнения. Это в прямом смысле слова ключ к себе — своим способностям и возможностям.
«В основе данного подхода лежит использование идеомоторных, то есть автоматических, движений, которые идеально синхронизированы с текущим состоянием человека, — разъясняет Николай Денисенко. — Когда вы выполняете легкие и ритмичные действия абсолютно без усилий, поддаваясь естественным подсознательным импульсам, мозг переходит в особый гармонизирующий режим — так называемое нейтральное состояние.
Эта методика помогает моментально снизить уровень тревоги, сбросить нервное напряжение и утомление. Всего за 5—10 минут она обеспечивает глубокую перезагрузку мозга, сопоставимую с полноценным сном. «Ключ» отлично подготавливает к ответственным встречам, экзаменам и сложным задачам, существенно повышая работоспособность. Кроме того, в этом гармоничном состоянии гораздо проще раскрыть свой творческий потенциал, легко преодолеть психологические блоки и найти нестандартные решения для любых жизненных вопросов».
Ключ к здоровью
«Самое главное — не подключать мышцы! — подчеркивает специалист. — Эти движения сродни тем, что люди инстинктивно совершают в состоянии волнения: кто‑то начинает ходить туда-сюда, кто‑то — качать ногой. Дети на стульях раскачиваются. Так мозг подсказывает телу, как снять напряжение, восстановить внутреннее равновесие.
Сначала попробуйте все движения, а затем отберите пару упражнений, которые получаются лучше всего и нравятся. Это и будет ваш ключ к здоровью. Не забудьте во время выполнения этих приемов настроиться на улучшение самочувствия».
- Расхождение и схождение рук. Встаньте удобно и расслабленно. Закройте глаза и вытяните руки — пусть они расходятся в стороны, как однополярные магниты (рис. 1). Второе движение — руки сближаются, словно на них действует какая‑то сила. Расхождение и схождение рук надо повторить несколько раз, добиваясь непрерывности. Если руки застревают, можно слегка подтолкнуть их. Или улыбнуться.
- Левитация. Мысленно дайте команду: «Антигравитация!» — и почувствуете, как руки становятся легче воздуха и всплывают вверх (рис. 2). Специально поднимать не нужно! Дышите свободно: прилив сил и здоровья гарантирован. Возможно, тело начнет покачиваться — это замечательно!
- Покачивание. Слегка закиньте голову назад, раскиньте руки. Расслабьтесь. Тело само начнет раскачиваться (рис. 3) или поворачиваться (рис. 4). Главное — найти такой ритм этих движений, чтобы не хотелось останавливаться. При этом снимается нервное напряжение и возникает чувство глубокого душевного и физического покоя.
- Движения головой. Медленно покачивайте головой (или поворачивайте ее) в поиске приятного ритма (рис. 5). Следует обходить напряженные места, не допускать боли. Нервная система успокоится, станет легче дышать.
Важно найти приятные точки наклона, в которых так и хочется оставить голову. И оставьте! Приятная точка поворота — это положение головы, которое непроизвольно возникает в моменты усталости или задумчивости.
«Естественные автоколебания тела, возникающие при выполнении упражнений, — это замечательно! — подчеркивает Николай Денисенко. — При этом руки можно опустить и просто качаться на волнах этого биоритма, как ребенок на качелях. Если же покачивания не начались сами, их можно инициировать намеренно, слегка подталкивая корпус вперед-назад или по кругу. Главное — найти тот самый приятный ритм, из которого не хочется выходить.
Как раз в этот момент снимаются нервные зажимы, возникают чувство глубокого покоя и ясная уверенность. На этом фоне легче думается о сложных вещах и естественным образом решаются психологические проблемы. Кроме того, такое покачивание отлично тренирует координацию, а человек с развитой координацией более устойчив к стрессам, независим в мышлении и легко находит выход из трудных ситуаций!»
Таким образом, придавая покачиваниям гармоничную форму, вы легко побеждаете подсознательный страх упасть при расслаблении, обретаете внутреннюю свободу и новую уверенность в себе.
«Я на своем примере убедился, что «Ключ» работает, — признается Николай Денисенко. — Мне больше всего подошли раскачивания в стороны, это помогает справиться с головной болью и настроиться на важные дела.
Все движения подкачивают человека энергией, поэтому их целесообразно делать перед ответственной встречей, выступлением, непростым разговором. И все задачи организм будет выполнять с минимальным расходом энергии. Таким образом, энергия жизни экономится и освобождается на созидательные цели, а вы обретаете состояние внутренней свободы и уверенности в себе!»
Подзаряжаем мозг
Если нужно быстро встряхнуться и лучше соображать, отлично помогут кинезиологические упражнения. Смысл тут простой: мы заставляем обе руки работать одновременно — мозг от таких непривычных движений просыпается, а нервы успокаиваются.
«Крюки». Сядьте на стул, скрестите ноги, сцепите пальцы рук и направьте их вверх домиком. Смотрите прямо перед собой и прижмите кончик языка к небу. Посидите в этой позе пару минут, пока не захочется сладко зевнуть. Это упражнение прекрасно балансирует эмоции и помогает мозгу работать четче.
«Кнопки мозга». Каждую связку делайте по 20—30 секунд для обеих рук:
- Положите одну ладонь на пупок. Пальцами другой руки потрите точки над верхней и под нижней губой. В процессе переводите взгляд из стороны в сторону и по диагонали. Поменяйте руки.
- Поместите пальцы одной руки под нижнюю губу, а другой рукой потрите область копчика. Затем поменяйте руки местами.
- Одну ладонь держите на пупке, а другой потрите копчик. По истечении 30 секунд смените руки.
«Энергетизатор». Положите скрещенные руки на стол перед собой и опустите подбородок к груди. Почувствуйте, как расслабляются плечи и шея. На глубоком вдохе плавно запрокиньте голову назад, прогните спину и раскройте грудную клетку. На выдохе снова опуститесь и расслабьтесь. Поделайте так несколько минут — это отлично насыщает кровь кислородом, прогоняет усталость и возвращает концентрацию.
Агата Богданова
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
