И наступил новый год, и пойдем мы навстречу новой жизни, великим целям и планам… Вот прямо с понедельника! В этом году все сложилось, можно было совместить задуманное с началом года и недели. Но если к 10 января вы никак не отойдете от празднования, то уже пора. Как? Давайте разбираться!
Новогодние праздники — это всегда стресс для организма. Кажется, мы должны стать отдохнувшими и бодрыми, а получается все наоборот. Помогите своему организму выйти из анабиоза и включиться в ритм грандиозных свершений.
Если отдых был, но ощущение восстановления и бодрости так и не вернулось — совсем не лишним было бы наведаться к врачу и проверить свое здоровье. Например, сдать анализы на уровень витаминов и микроэлементов, дефицит которых чаще всего влечет за собой угнетенное состояние, вялость, сонливость и апатию. Нехватка витамина Д — частая проблема городских жителей, которые две трети времени проводят под искусственным освещением, особенно зимой, когда световой день безжалостно короткий. При этом именно он во многом отвечает за бодрость, способность высыпаться и защитный потенциал иммунной системы. Плохое настроение, физическую слабость могут вести за собой и различные воспалительные процессы, гормональный дисбаланс и множество других причин.
Пейте как можно больше чистой воды! При хроническом обезвоживании могут появиться головная боль, состояние общей усталости, чрезмерной сонливости, становится трудно держать концентрацию на ежедневных задачах, запоминать сложные вещи. Кроме того, нехватка воды стимулирует избыточное чувство голода, угнетает ЖКТ и в довесок отрицательно сказывается на состоянии кожи и волос. Достаточное же питье стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, что особенно важно во время и после новогодних объеданий.
Выход очевиден — пить достаточно воды, хотя бы полстакана в час-полтора. Именно чистой питьевой воды, не заменяя ее чаем и кофе и уж тем более молоком или соками, которые ваш желудок распознает уже как еду, и ему нужны время и энергия, чтобы выделить из них воду.
Пересмотрите свой рацион. Совсем не есть мы не можем (да это и не нужно), но снизить жирность, калорийность и тяжесть пищи стоит. К тому же качественное питание — важный элемент хорошего самочувствия и бодрости. Еда должна быть питательной и оставаться в балансе белков, жиров, углеводов и клетчатки. Обязательно добавляйте в каждый прием пищи овощи и зелень, хорошее нежирное мясо, рыбу, не забывайте и про медленные углеводы. Хотя бы на некоторое время стоит если не отказаться совсем, то снизить количество жареного, майонез заменить на йогурт или легкую сметану.
Банально, но факт: хорошее самочувствие начинается с хорошего сна. Даже если вы самый недисциплинированный человек на свете и хаос — ваше второе имя, следите хотя бы за сном.
И не пытайтесь сделать все за один день. Нет большего разочарования, чем настроить громадье планов и обнаружить, что сил нет не то что на покорение лестниц карьеры, а даже на одну ступеньку в подъезде. Известная когнитивная ловушка: чем больше несоответствие между ожиданием и реальностью, тем сильнее разочарование, стресс-реакция и, как следствие, моральный упадок, снижение веры в себя и мотивации даже на самые простые вещи.
Выход из этого прост: ставьте те цели, которые вы совершенно точно можете выполнить, и добавляйте понемногу в соотношении со своим состоянием. Например, если вы планировали 9 января встать рано утром бодрым и веселым, выйти на пробежку, поставить бизнес-цели на год вперед и записаться на десяток курсов, то стоило остановиться на том, чтобы просто встать. Серьезно, после праздников раннее пробуждение — это уже само по себе геройство!
Не перегружайте себя сразу работой, как сильно бы ни хотелось. Наша привычка делить время на «до» и «после» в связи с наступлением следующего года играет с нами злую шутку. Такие четкие границы рождают неоправданную суету в конце предыдущего года и чересчур завышенную ответственность в начале следующего. Поэтому лучше просто жить ровно.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
