Нельзя отдавать людям больше 1 / 3 своей энергетики!

По данным сервиса «Работа. ру», каждый третий россиянин считает выгорание причиной увольнения наряду со стрессом и неготовностью работодателя повышать зарплату. А похожее исследование Русской школы управления показало, что каждый второй опрошенный завершил 2024 год как раз в состоянии выгорания. Среди основных причин называются плохая организация рабочего процесса (65 %), вал задач (53 %), переработка (33 %). При этом 40 % опрошенных сомневаются, что даже новогодние каникулы помогут им с выгоранием справиться…

Секрет золотого сечения

«Коварство выгорания в том, что оно подкрадывается незаметно: на первых порах у человека действительно просто нет настроения, сил, мир рисуется в черно­серых красках, все воспринимается болезненно, — говорит астропсихолог Николай Денисенко. — Психика выключает все это, чтобы защититься от происходящего, — организм начинает работать в режиме энергосбережения.

Вскоре этот предупредительный звоночек сменяется оглушительным набатом: наступает непреходящая тревожность, неудовлетворенность всем, раздражают даже самые близкие и то, что приносило радость и удовольствие. Падает самооценка, одолевает отчаяние, наступает безразличие ко всему, и в итоге могут начать барахлить разные системы организма — приходят бессонница, гипертония, одышка, потливость, падение либидо, расстройства аппетита…»

По мнению специалиста, выгорание случается с теми, кто перестает получать удовольствие — то есть его вклад (в работу, семью, любимое дело) превышает отдачу, а все производимое воспринимается как должное.

«Среди моих клиентов немало женщин, которые жалуются на то, что не получают поддержки от близких, и считают, что обречены тянуть лямку, — разводит руками Николай Николаевич. — А когда они говорят домашним, что устали, в ответ слышат: «А что ты такого делала целый день? Дома же сидишь!» Эти слова рождают ощущение беспомощности, обиды, безнадеги.

Меж тем для счастливого существования каждый из нас должен соблюдать энергоинформационный баланс состояния биополя ауры и функциональных систем. Для этого любая коммуникация с миром должна происходить по принципу золотого сечения: ежедневно мы должны отдавать людям или процессам не более 1 / 3 энергетики (и это критический максимум!), а 2 / 3 оставлять при себе.

Если это соотношение нарушается, а человек не успевает восстановиться, наступает выгорание по всем фронтам. Вот почему, трудясь в любой системе, особенно с иерархией, важно осознавать свою степень ответственности и не позволять возлагать на себя больше обязательств, чем нужно, не поддаваться на манипуляции».

От Нептуна до Плутона

«Сильнее предрасположены к выгоранию люди с неустойчивой психикой, например те, у кого в центре формулы души стоит ретроградный Нептун, особенно в квадратурах с лунными узлами, — убежден Николай Денисенко. — Они обладают нестабильной психикой, местами похожей на биполярное расстройство: дикая радость сменяется сильной подавленностью эмоций, и эти качели омрачают жизнь. Кстати, ретроградный Нептун может быть родовым кармическим наследием.

Еще один маркер склонности к выгоранию — ретро­Меркурий в падении или в отвержении, да еще в соединении с Солнцем. Такие высокоразвитые люди занимаются самокопанием и выжигают себя «мыслемешалкой».

Самая сложная ситуация — это ретроградный Плутон. Если он стоит в отдельном центре, да еще наполнен другими планетами, то обладателю такой формулы души невозможно управлять своими инстинктами, и это разрушает его изнутри, а тех, кто с ним рядом, доводит до жизненных драм. Но раз Бог создает таких людей, им необходимо осознать предназначение своего эволюционного процесса».

Эмоциональное истощение на фоне выгорания часто возникает у тех, кто трудится в системе «человек — человек»: врачей, психологов, педагогов. Может проявляться безразличием к нарастающим требованиям руководителя, негативным отношением к капризным пациентам и клиентам, ощущением профнепригодности и прочим. При этом от простого переутомления выгорание отличается тем, что никакой отдых не помогает восстановиться.

Ходите босиком!

В ситуации выгорания обязательно нужно обратиться к психологу. А в дополнение можно помочь себе так.

— Дыхательные упражнения. Глубокое дыхание снижает возбудимость нервных центров и помогает снять мышечные зажимы. Представьте, что перед вами на расстоянии 15 см висит пушинка. Дышите носом так плавно, чтобы она не шевелилась. Это позволяет быстро успокоиться.

— Самомассаж. Растирание тела щеткой снизу вверх очень хорошо действует на лимфу. Другой вариант — похлопывания по рукам и ногам сверху вниз и снизу вверх. Можно помассировать шею и плечи, когда вы почувствовали себя слишком усталым.

— Заземление. Ходите босиком дома, чаще подключайте все органы чувств: слушайте окружающие звуки, чувствуйте ветер или солнце на коже.

— Ванны с солью. Теряя ощущение своего тела, мы позволяем нашему эфирному полю простираться далеко за пределы физического тела, и кажется, что мы утрачиваем связь с реальностью и почву под ногами. Купание в ванне с солью (или обтирание солевым раствором либо ванночки для ног) сужает границы эфирного поля человека, возвращая его в себя. Практикуйте это дважды в неделю.

— Больше воды. Она проводит энергию в теле, очищает организм от токсинов.

— Работа с землей. Полезно пересаживать цветы на окне, заниматься лепкой, работать с глиной. Подключайте к этому детей!

— Волшебная одежда. Если выгорание связано с вашей работой, возвращаясь домой, переодевайтесь в любимое, удобное, красивое. Ритуал переодевания будет выключать ту роль, которая для вас слишком энергозатратна. Заведите для работы сменную обувь или пиджак: снимание этого в конце дня тоже станет вашим ритуалом — вместе с этой «униформой» вы оставите в офисе все рабочие проблемы.

— Торопитесь медленно. При выгорании не получится сразу написать длинный отчет, создать качественную вещь ручной работы, провернуть генеральную уборку. Начинайте с малого. Небольшие победы будут укреплять вас.

— Аккуратнее со словами. Устраните из своего лексикона слово «работа» — оно однокоренное для «раб», «рабство». Заменяйте эти слова на «труд», «трудиться» — они уже подразумевают творческий и, что главное, добровольный процесс!

«Если я ощущаю, что на меня надвигается выгорание, то начинаю играть в «Заметь хорошее», — подытоживает Николай Денисенко. — Проснулся, живой, ничего не болит — слава Богу. Попил вкусный кофе — слава Богу. Посуду помыл, в доме чисто — слава Богу. Весь день расписан, много клиентов — и слава Богу, пошел радостно трудиться.

Так, мелкими шагами, я возвращаюсь к жизни, которая, несмотря ни на что, уникальна и прекрасна!»

Душевное похмелье

Психолог Елена Власова обращает внимание еще на один любопытный феномен последних лет, щедро подкормленный маркетинговым безумством, — это эмоциональное выгорание от праздников.

«Новый год — коллективный эгрегор, к которому подключаются все, — комментирует эксперт. — Это такая игра бессознательного: люди думают, что нужно успеть закрыть долги, подвести итоги, запланировать следующий год. Все суетятся, бегут, и это нередко приводит к эмоциональному коллапсу. Усиливает проблему и то, что к концу года многие понимают, что планы, написанные 12 месяцев назад, так и не осуществились, и нарастает напряжение, раздражение и упадок сил.

Мы эмпатично считываем эмоциональное состояние окружающих и тоже срываемся, порой еще до Нового года впадая в депрессивное состояние. А после 1 января и вовсе может начаться эмоциональное похмелье: труднее концентрироваться, появляются сомнения в своих силах».

Психолог дает следующие подсказки по распознаванию у себя симптомов праздничного выгорания:

1. Усталость вместо радости. Когда мы сталкиваемся со стрессом, наше тело включает механизм «бей или беги», выбрасывая гормоны. Это проявляется учащенным пульсом, поверхностным дыханием и напряжением в мышцах. Это выматывает. Помимо постоянной усталости обращайте внимание и на другие физические симптомы выгорания — головные боли, боли в животе, бессонницу.
2. Настроение легко портится. Праздничное выгорание истощает и физически. Вы становитесь раздражительным, срываетесь на близких из‑за мелочей, иногда появляется желание вообще избежать общения — если участие в семейных праздниках воспринимается как обязанность, это усиливает тревогу.
3. Острое восприятие проблем. Праздничное выгорание также связано с ощущением дефицита времени, денег, энергии или свободы. В этот период от нас требуют больше, чем обычно, и это создает давление. Ожидания от праздников часто не совпадают с реальностью, и стремление к совершенству только усугубляет неприятные чувства.

«Обратите внимание на свои потребности, — дает специалист рекомендации по устранению постпраздничной хандры. — Не нагружайте себя непосильными обязательствами. Помните, что к слову «нет» не обязательно придумывать оправдания.

Выбирайте, с кем проводить время и что делать, заранее решите, сколько времени готовы провести на таких встречах, и четко обозначьте свои границы. Также определите, какие темы обсуждать хотите, а какие нет. И заботьтесь о себе, даже если день идет не по плану. Прогулка, книга, чашка чая, музыка — все это поможет вам восстановить силы».

Агата БОГДАНОВА