Гимнастика для ума

В Пензенском городском комплексном центре срочной социальной помощи населению прошло занятие для пожилых людей под названием «Гимнастика для ума». Участники клуба «Жить в гармонии» выполняли упражнения для активизации мозговой деятельности.

Враги и друзья

«Мозг — уникальная и сложная система, — напоминает заведующая отделением социальной реабилитации комплексного центра Наталья Берлизова. — Старение мозга и связанное с этим ухудшение когнитивных функций — естественный процесс. С возрастом снижается его вес и объем; уменьшаются извилины и расширяются борозды. Идет на убыль объем корковых и подкорковых структур мозга, и в них развиваются возрастные изменения. В итоге снижается скорость обработки информации, скорость решения задач».

К факторам, существенно ускоряющим старение головного мозга, специалисты относят следующие:

• психические расстройства. Особенно старение мозга ускоряют шизофрения и депрессивное расстройство;
• неврологические заболевания. Ускоренное старение мозга вызывают болезнь Альцгеймера и эпилепсия. Негативно влияют на процессы старения мозга черепно­мозговые травмы, рассеянный склероз, цереброваскулярные заболевания;
• инфекционные заболевания. В частности, доказана связь старения мозга с ВИЧ­инфекцией;
• метаболические заболевания. Сахарный диабет II типа и ожирение ускоряют старение мозга;
• такие вредные привычки, как курение и употребление алкоголя;
• генетические факторы.

Надежный друг мозга — физическая активность. Она способствует улучшению здоровья сердечно­сосудистой системы, нормализации инсулиновой регуляции, снижению влияния стресса. Во время работы мышц в мозг поступает огромное количество нервных импульсов, поддерживающих его в работоспособном состоянии.

Разные упражнения оказывают разные воздействия на структуру мозга и когнитивные способности. «Такие аэробные упражнения, как езда на велосипеде или силовые тренировки, улучшают мозговой кровоток и способствуют максимальному потреблению кислорода. Вследствие чего развивается память, — продолжает Наталья Александровна. — А скандинавская ходьба активизирует деятельность всех мозговых зон и способствует их нормальному функционированию. У людей, долгое время занимающихся этим спортом, наблюдается улучшенная моторика и координация, улучшенное кровообращение в мозге, что способствует обогащению нервных клеток полезными веществами и их ускоренному восстановлению».

Кроме физической активности фактором защиты мозга служит интенсивная когнитивная нагрузка. Изучение иностранных языков, чтение больших текстов, занятия музыкой, даже разгадывание кроссвордов — все это является когнитивной нагрузкой и помогает обмену веществ в головном мозге.

Упражнения для всех

«Главная наша цель — выявить на ранней стадии когнитивные расстройства у людей пожилого возраста, — подчеркивает психолог отделения социальной реабилитации МБУ «Пензенский городской комплексный центр срочной социальной помощи населению» Юлия Лаврова. — Не игнорируйте начальные признаки расстройства памяти, снижения работоспособности мозга, надеясь, что они исчезнут сами по себе, потому что это не так. Запишитесь на прием к врачу и как можно раньше установите диагноз.

Вы можете обратиться к врачу­терапевту, неврологу, психологу или гериатру, вам будет назначена необходимая диагностика, которая определит наличие заболевания. Может потребоваться сканирование головного мозга для выявления изменений — КТ или МРТ. Данные методы исследования наиболее эффективны — с их помощью можно отследить изменения в структуре мозга.

И помните, что мозг, как и мышцы, нужно постоянно тренировать!»

Сегодня «МЛ» публикует ряд упражнений, которые Юлия Геннадьевна предложила участникам клуба «Жить в гармонии». Эти задания сможете выполнить и вы. Включив их в свой распорядок дня, вы улучшите работоспособность мозга и помешаете развитию многих заболеваний, осложняющих жизнь пожилых людей.

— Используйте другую руку. Если вы привыкли делать все правой рукой, попробуйте хотя бы пару минут поработать левой. И наоборот, левшам нужно задействовать правую руку.

Если писать, рисовать и управляться по дому «непривычной» рукой, мозг будет работать активнее. Еще лучше попытаться писать обеими руками сразу. Это одно из лучших упражнений для мозга при начинающейся деменции у пожилых людей.

— Пишите числа и называйте их в обратном порядке. Достаточно будет пройтись от 1 до 20. Одновременно пишите «1» и говорите вслух «20», пишите «2» и называйте «19» и так далее.

— Тренируйте зрительную память по методу знаменитого художника­мариниста Айвазовского. Три секунды смотрите на что‑нибудь с большим количеством деталей: здание, картину, предмет или человека. Потом закройте глаза и постарайтесь вспомнить максимальное количество деталей.

Обратите внимание на то, какие детали вы не смогли запомнить. Вновь посмотрите на объект в течение трех секунд и, закрыв глаза, снова перечислите детали. Повторите упражнение несколько раз — получится отличная тренировка памяти для пожилых.

— Словесные головоломки. Сыграйте в анаграммы и попробуйте переставить буквы в слове так, чтобы получились новые слова. Например, из слова «астроном» можно получить «нос», «ром», «мост» и так далее. Также можно поиграть в города — каждый новый названный город должен начинаться на ту же букву, на которую заканчивался предыдущий.

Другой вариант: запоминайте в течение двух минут слова, приведенные в таблице № 1. Сколько из них вы сможете вспомнить через 1 минуту, затем через 10 минут, затем через 1 час? Повторяйте упражнение день за днем, стараясь каждый раз запоминать все больше слов.

Аналогичную работу можно проделать и с таблицей № 2, в которой только цифры. Что вам запоминать проще — цифры или слова?

— Старые пословицы на новый лад. Придумайте новое, неожиданное продолжение всем известных пословиц. Например, вместо «Что посеешь, то и пожнешь» — «Что посеешь, то не найдешь», вместо «Без труда не выловишь и рыбку из пруда» — «Без труда и каши не сваришь» и т. д.

Можно использовать такой прием: взять начало одной пословицы и соединить с продолжением другой, например: «Работа не волк, вылетит — не поймаешь». Если получится смешно и остроумно — очень хорошо, но не обязательно стремиться к этому. Постарайтесь не тратить много времени на раздумья.

Мал золотник…
Чем дальше в лес…
Делу время…
За двумя зайцами погонишься…
С миру по нитке…
Большому кораблю…
Яблоко от яблони…
Не рой другому яму…
Любишь кататься…
Куй железо…
Век живи…
Много будешь знать…
Баба с возу…
Жизнь прожить…
Лучше синица в руках…
Семь раз отмерь…

— Упражнение «Часы». Включите любую интересную для вас программу по телевизору и расположите рядом часы. На протяжении 2 минут следите за движением секундной стрелки и при этом не смотрите на экран.

— Перед сном. Постарайтесь вспомнить всех людей, которых вы встречали в течение дня. Воспроизведите каждое слово, которое было адресовано вам за весь день.

— Вверх ногами. Возьмите любую книгу, переверните ее вверх ногами, включите секундомер и читайте вслух как можно быстрее.

За сколько секунд вам удалось прочитать страницу? Насколько хорошо вы при этом поняли текст? В дальнейшем старайтесь улучшать эти результаты.

Другой вариант упражнения: возьмите любой иллюстрированный журнал, точно так же переверните его, включите секундомер и очень быстро рассказывайте вслух, что изображено на картинках.

— Что тут лишнее? В каждом из следующих рядов слов есть одно, неподходящее по смыслу. Найдите его:

1) топор, молоток, рубанок, дрель, отвертка, пила, игла, сверло, шпатель;

2) утюг, холодильник, пылесос, ковер, тостер, кофеварка, миксер, фен, телевизор;

3) глина, шерсть, дерево, пластик, камень, металл, стекло, бумага, блокнот;

4) доброта, честность, смелость, трудолюбие, безопасность, вежливость, аккуратность, порядочность, щедрость;

5) борщ, каша, фарш, гуляш, салат, запеканка, пудинг, шницель, котлета.

— Новые числа. В течение 1,5 минуты изучайте первый ряд чисел.

76—38—24—65—99—31—14

Затем закройте его и посмотрите на второй ряд чисел. В нем есть три числа, которых нет в первом. Найдите их.

76—88—24—65—10—33—14

Наталья Ефимова