«Возраст — это всего лишь цифра в паспорте. Главное — сохранять молодость души!» — уверена жительница Пензы Людмила Кучумова. И, глядя на нее, трудно не согласиться с этими словами: в свои 73 года женщина не просто остается активной, но и вдохновляет окружающих. Ее история — пример того, как системный подход и внутренняя дисциплина стали ключом к бодрости и здоровью после выхода на пенсию.
«Мой путь к спорту оказался непростым, — рассказывает Людмила Кучумова. — В детстве я была довольно болезненным и слабым ребенком и лишь к 30 годам открыла для себя ценность физической активности — начала заниматься плаванием и кататься на коньках. На заводе, где работала, внедрили занятия по аэробике, и я старалась их не пропускать. Добавила к этому правильное питание и выверенный режим дня».
Находясь на пенсии, Людмила Степановна по‑прежнему идет рука об руку со спортом и движением: добавила скандинавскую ходьбу, затем танцы, а теперь преподает суставную гимнастику — ведет занятия для людей элегантного возраста в рамках проекта «Серебряная Пенза», который является частью масштабной программы «Активное долголетие».
«Занятия построены так, чтобы каждый участник мог найти свой путь к здоровью. Мы не просто проводим тренировки, но и создаем пространство для общения, обмена опытом и взаимной поддержки, — отмечает тренер. — В целом гимнастика помогает сохранить подвижность суставов, улучшает работу дыхательной, сердечнососудистой систем организма, а также развивает когнитивные способности, помогает сохранять ясность ума.
Нагрузки для людей в возрасте 60+ подбираются индивидуально в зависимости от возраста и состояния здоровья. Важно, чтобы занятия были постоянными — до пяти раз в неделю».
По четвергам в 10.30 Людмила Кучумова проводит бесплатные занятия на открытом воздухе — на аллее напротив ДВС «Сура» (ул. Красная, 106), у «Афганских ворот». Присоединяйтесь и вы!
А еще прямо сейчас вы можете протестировать на себе эту самую суставную гимнастику. Вот несколько простых упражнений, которые Людмила Кучумова рекомендует всем читателям «МЛ» независимо от возраста и уровня подготовки. Каждое упражнение нужно повторить 10—15 раз.
Для мышц рук
- Встаньте, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. Поднимите руки через стороны и вернитесь в исходное положение.
- Поднимите руки к плечам, кисти сжаты в кулаки. Поочередно разгибайте руки, выпрямляя вверх.
- Правая рука поднята вверх, левая опущена. Поменяйте положение рук.
- Руки согнуты в локтях, кисти у плеч. Делайте круговые движения локтями вперед, затем назад.
- Руки вытянуты вперед. Разводите руки в стороны и скрестно сводите их перед собой.
- Сделайте «мельницу» — круги прямыми руками вперед, затем назад.
- Правая нога впереди, левая сзади. Руки согнуты, кисти — в кулаках, левая рука впереди, правая сзади. Поочередно разгибайте руки, будто боксируете.
Для мышц ног
- Руки на поясе. Поочередно поднимайте колени перед собой.
- Приседайте, выводя вперед прямые руки. Следите, чтобы в коленях не было острого угла, а пятки не отрывались от пола.
- Разведите руки в стороны, отведите правую ногу вбок, вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону.
Для всего тела
- Встаньте на четвереньки, поднимите вперед правую руку, отведите назад прямую левую ногу, удерживайтесь 5 секунд. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение на другую руку и ногу.
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Перенесите тяжесть тела на правую ногу, а левую приподнимите и, расслабив, встряхните. Повторите на правую ногу.
3. Встаньте, ноги шире плеч, руки на поясе. Отводя в стороны и вверх руки, прогнитесь в груди — вдох, наклоняясь вперед и переводя руки вперед — удлиненный выдох.
Динара Ефимова
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
