«Я перенесла три серьезных инсульта, чудом осталась жива. Но сейчас сильно подводит память — забываю даже названия любимых комнатных растений. Когда узнала про бесплатные занятия по нейрогимнастике, конечно же, пришла заниматься. Говорят, она подходит для укрепления памяти», — рассказала «МЛ» 82‑летняя Юлия Кондратьевна.
Здоровье для каждого
На прошлой неделе на базе Пензенского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики начались первые занятия проекта «Нейрогимнастика — зарядка для мозга». Теперь они будут проходить в рамках федерального проекта «Здоровье для каждого» нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».
Курс проводит врач по медицинской профилактике Анжела Каспарова. Он рассчитан на 9 уроков для двух групп пенсионеров. Следующий набор будет в сентябре 2026 года.
Каждый из серебряных учеников прошел тестирование. Специалисты определили его когнитивное состояние, чтобы понять, есть ли проблемы с вниманием, памятью, счетом и т. д. В конце курса пенсионеров протестируют повторно, чтобы дать окончательные рекомендации. «Если у наших учеников будут выявлены определенные некоррегируемые состояния, то им нужно будет обратиться к профильному специалисту», — прокомментировала Анжела Владимировна.
Врач объясняет, что благодаря нейрогимнастике за счет образования новых нейронных связей улучшается межполушарное взаимодействие. Пожилому человеку это помогает легко адаптироваться в постоянно меняющемся мире, анализировать, улучшать память, внимание и мышление.
Упражнения, которые пенсионеры выполняют на занятиях, нужно повторять дома. По словам врача по медицинской профилактике, только ежедневные тренировки дают результат — 5—10 минут пальчиковых упражнений вполне достаточно. Именно так можно сохранить, поддержать и улучшить свои когнитивные функции.
«Главное на занятиях по нейрогимнастике — ставить перед собой четкую цель и идти к ней! — говорит Анжела Владимировна. — Помимо регулярных занятий важно соблюдать питьевой режим. Вода имеет прямое отношение к функциям головного мозга. Медицинский факт: при клинической смерти мозг не живет без воды более трех минут. Объем жидкости, который требуется организму, рассчитывается по формуле: 30—40 мл на 1 килограмм массы тела. Для пациентов с гипертонической болезнью, сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями объем корректируется индивидуально».
Тест «Ведущее полушарие»
Первое занятие началось с теории: вместе с врачом «нейрогимнасты» разобрали понятия «память», «внимание», «интеллект», «речь». Многие, например, впервые узнали, что существует двигательная память — праксис. Она служит основой для формирования навыков ходьбы, письма, речи. Ее тренируют при помощи пальчиковых упражнений.
Нейрогимнастика — фитнес для мозга — включает в себя разминку, основную часть и заминку. Но сначала для пенсионеров проводят тест на ведущее полушарие:
- Подмигнуть и записать, каким глазом вы это сделали.
- Нарисовать окружность и завершить ее небольшой стрелкой. Если окружность идет по часовой стрелке, запишите себе букву П, если против — то Л.
- Поза Наполеона. Скрестить руки на груди и отметить, какая рука расположена сверху — левая или правая, записать, соответственно, букву Л или П.
- Встать на ноги и покружиться, сделать несколько круговых движений вокруг себя. Если вращения тела по часовой стрелке, написать букву П, если против — Л.
- Взять два листа бумаги, две ручки и одновременно рисовать вертикальные штрихи. Делать это в течение 10 минут. Записать, какой рукой нарисовано большее число штрихов. Если правой рукой, написать букву П, если левой — букву Л.
- Посчитать общее количество букв П и Л. Если количество букв Л больше, то ведущее — правое полушарие. Если больше букв П, значит, левое.
«От 5 до 15 процентов жителей нашей планеты являются леворукими и менее одного процента — амбидекстрами, — объяснила Анжела Каспарова. — Амбидекстр — это человек, который одинаково хорошо владеет двумя полушариями, обеими руками и т. д. Благодаря нейрогимнастике можно развивать сразу оба полушария мозга».
Упражнения для разминки
- Массируем уши, сначала правое, потом левое: сверху вниз и снизу вверх, затем мочку. Так мы активируем более 150 биологически активных зон, которые связаны со всеми органами.
- Трем ладошку о ладошку, чтобы они нагрелись. Так мы активируем биологические точки на ладонях.
Основная часть
Во время нейрогимнастических упражнений нужно принять удобное положение, выпрямить спину и дышать свободно. Не нужно замирать или задерживать вдох или выдох, чтобы не ухудшать кровоснабжение головного мозга.
Упражнение № 1 «Липучка». Соединить и удерживать две ладони вместе и последовательно соединять и разъединять пальцы (постукивать) от большого пальца к мизинцу и обратно. Повторить 10 раз. Когда будет хорошо получаться, можно ускорить темп или делать по два удара через один палец. Но главное — не скорость, а качество!
Упражнение № 2 «Гриб — поляна». Привести большой палец левой руки к ладони и накрыть (обнять) его остальными пальцами, согнуть руку в локтевом суставе и держать вертикально — это «гриб». Правую руку расположить параллельно поверхности пола и коснуться кончиками пальцев локтя согнутой левой руки — это «поляна». Затем поменять руки, имитируя гриб правой рукой, а поляну — левой. Повторить 10 раз.
Упражнение № 3 «Веер — замок». Соединить ладони вместе, максимально развести пальцы в стороны, как веер. Сместить пальцы относительно друг друга по часовой стрелке, согнуть пальцы рук — это замок. Вернуться в исходное положение. Далее сместить ладони относительно друг друга против часовой стрелки, зажать пальцы в замок. Повторить 10 раз. Постепенно увеличивать скорость выполнения упражнения.
Упражнение № 4 «Нос — ухо». Одна рука дотрагивается до носа, а вторая обнимает ухо, поглаживая его. Как только это положение запомнилось, поменять руки. Повторить упражнение 10 раз, постепенно увеличивая скорость выполнения. Упражнение выполняется до тех пор, пока не дойдет до автоматизма.
Упражнение № 5 «Нос — плечо». Одна рука дотрагивается до носа, а вторая касается противоположного плеча, поглаживая его. Как только положение рук зафиксировано вашей памятью, поменяйте руки. Повторить 10 раз.
Поначалу мозг сопротивляется, а потом усваивает информацию. Это говорит о том, что он адаптировался. Значит, мы все делаем правильно. С помощью нейрогимнастики можно управлять своим мозгом.
Упражнение для заминки
Упражнение «Руки в замок». На вдохе вытянуть руки вперед, на выдохе привести к груди. Повторить 5 раз. Не торопитесь, делайте в комфортном для вас темпе.
Мария Лифатова. Фото автора
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
