Вы когда‑нибудь танцевали зумбу? А члены клуба для представителей старшего поколения «Гармония» приходят уже на третий мастер-класс. Занятия бесплатно проводятся в «Городе развлечений» в селе Засечном под руководством тренера групповых направлений Ольги Жуковой.
«Зумба — это фитнес-направление танцевального характера, совсем еще молодое, родилось всего 25 лет назад, — говорит Ольга. — Зумба сочетает в себе различные танцевальные направления. Здесь самое главное — положительные эмоции. Зумба доступна абсолютно всем в любом возрасте и независимо от уровня подготовки. Это своего рода танцевальная вечеринка. Работаем мы в режиме нон-стоп и делаем так, как нравится и как получается».
Танцевальный мастер-класс — всего лишь небольшая часть мероприятий, которые проводятся отделением социальной реабилитации МБУ «КЦСО Первомайского района г. Пензы».
«В рамках программы «Активное долголетие» по инициативе губернатора Олега Мельниченко у нас идет огромная работа с людьми старшего поколения, — говорит заведующая отделением Наталья Хвастунова. — Работа проводится по трем направлениям: физкультурно-оздоровительная, культурно-досуговая и духовно-нравственная.
На базе центра студентка-волонтер Пензенского социально-педагогического колледжа проводит танцевальные занятия и занятия суставной гимнастикой. На занятиях суставной гимнастикой старшее поколение выполняет комплекс упражнений для улучшения подвижности плечевого, локтевого, тазобедренного, голеностопного суставов».
А на танцевальных занятиях подопечные центра осваивают новые виды народных и классических танцев, изучают элементы движений этих танцев с перестройкой в парах, работу рук и ног, перестраивание в линию и другие движения в зависимости от танца. Также организуются и танцевальные мастер-классы.
Среди тех, кто решил освоить зумбу, — пенсионерка Людмила Воеводина. Людмила Владимировна пришла в клуб «Гармония» три года назад после операции на ноге — пригласила подруга. «Я пришла на суставную гимнастику. А потом постепенно начала вливаться в проводимые для членов клуба мероприятия, — улыбается энтузиастка. — Только с начала этого года мы побывали бесплатно в театре, Литературном музее, Музее одной картины, Музее криминалистики, Музее Пензенской епархии…
Замечательное было мероприятие в городской библиотеке «Традиции чаепития народов России». Были интерактив, презентация, чаепитие с самоваром, медом, вареньем… И все это предоставили организаторы. А в преддверии дачного сезона была организована встреча с известным пензенским садоводом Ниной Аристаровой. Я записала ее на диктофон и разослала запись всем подругам-дачницам.
Скучать нам некогда. Мы еще сотрудничаем с волонтерами «Движения первых». В феврале был час военной поэзии, посвященный Сталинградской битве. Члены клуба и юные волонтеры читали стихи военных поэтов. Запомнились мастер-классы «Окопная свеча». Для бойцов СВО мы собирали наборы чаев.
В такие праздники, как Новый год и 8 Марта, мы играем спектакль, участвуем в викторинах, потом чаепитие и обязательно дискотека.
Танцы прежде всего поднимают тонус, повышают настроение. После танцев идешь домой и улыбаешься сама себе. Единственная беда… В зале при центре, где мы занимаемся танцами и гимнастикой, нужны зеркала. Может, прочитает эту публикацию в «МЛ» какой‑нибудь неравнодушный депутат или бизнесмен, помогут нам?»
* * *
Зумба — это танцевальная фитнес-программа, сочетающая элементы аэробики и латиноамериканских танцев. И при этом отличное средство для сжигания калорий. Тренировка проходит под энергичную музыку — сальсу, меренге, реггетон, бачату, иногда добавляют хип-хоп и даже болливудские мотивы. Главное — ритм и движение, а не идеальное выполнение какого‑то сценария, рисунка.
Не забывайте о важности комфортной одежды и легкой обуви. Вам ничего не должно мешать. Чем удобнее будет ногам, тем меньше будет усталости в них.
Если вы решили танцевать зумбу дома, подбор музыки — важная часть успеха. Тренировка должна быть динамичной, поэтому лучше всего подойдут треки с четким ритмом и темпом 120—160 ударов в минуту.
Тренировка состоит из четырех частей:
- Разминка (5—10 минут). Простые движения с невысокой интенсивностью под музыку, чтобы разогреть тело и подготовить суставы.
- Основная часть (30—40 минут). Смена ритмичных треков и движений. Один трек — одно направление (например, сальса, реггетон).
- Чередование интенсивности. В программу заложены моменты активной и более спокойной нагрузки. Это работает как интервальная тренировка и помогает эффективнее сжигать калории.
- Заключительная часть (5—10 минут). Плавное замедление ритма, растяжка и дыхательные упражнения. Помогают телу остыть и предотвратить крепатуру — болезненные ощущения в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной или интенсивной физической нагрузки.
При всей пользе зумбы есть и противопоказания! Исполнять такой танец нельзя людям, у которых наблюдаются:
- — патологии опорно-двигательной системы;
- — заболевания сердца;
- — повышенное давление;
- — заболевания нервной системы;
- — астма или сильная одышка после тренировки.
Также не рекомендуется заниматься тем, у кого недавно была операция или серьезная травма.
Яков БЕЛКИН
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
