Как подготовить себя к выходу на пенсию? Можно ли быть счастливым без денег? На эти и другие вопросы отвечает психолог-практик с 25‑летним опытом работы и эксперт по семейным отношениям Татьяна Филиппова.
— Люди любят говорить, что не в деньгах счастье. Как вы считаете, зависит ли счастье от достатка?
— Зависит. Но до определенного предела. Это доказано нобелевским лауреатом Дэниелом Канеманом. Пока вы зарабатываете меньше определенной суммы (для России это примерно 150—200 тысяч рублей на семью в месяц в Москве и 80—100 тысяч — в регионах), каждая дополнительная тысяча рублей прямо пропорционально повышает счастье. Потому что снимает базовые угрозы: «хватит ли на еду», «что делать, если сломается холодильник», «смогу ли полечить зубы». Это счастье избавления от страданий.
Но, как только перешагнули порог безопасного достатка, зависимость исчезает. Человек с 300 тысячами не в два раза счастливее человека со 150 тысячами. Дальше работает гедонистическая адаптация: купил новую машину — радовался месяц, потом привык. Переехал в квартиру побольше — через полгода кажется тесной.
Ко мне приходят очень богатые люди и говорят: «У меня все есть, а счастья нет», «Дом — полная чаша, а просыпаюсь с тоской».
Счастье без денег возможно, если вы аскетичный монах в горах. Для обычного человека деньги — это как билет в кино. Сам кинофильм (отношения, любовь, творчество, смыслы) не покупается. Но без билета вас туда просто не пустят. Стремитесь к достатку, но помните: за порогом безопасности главным становится то, чего деньги дать не могут. И, если там пустота, никакие миллионы ее не заполнят.
— А как же стать счастливым?
— Этот вопрос я слышу очень часто. И каждый раз, когда его задают, я чувствую, сколько за ним стоит. Потому что ответа, который уместился бы в одну минуту, у меня нет. Счастье — это не станция назначения, куда можно приехать и остановиться. Это, скорее, способ путешествовать.
Но я точно знаю, что многие из нас ищут счастья там, где его не находят. Например, в достижениях («куплю квартиру — и заживем»). Нет, через неделю захочется больше. И дело не в том, что эти вещи плохие, просто они не приносят нам того, что мы ищем. Алкоголь, вкусная еда, шопинг, яркие впечатления — все это дает всплеск на 15 минут, а потом хочется еще.
Психолог Мартин Селигман предложил более надежную формулу, которая звучит как PERMA. Она о том, что действительно поддерживает чувство полноты жизни:
P — Positive emotions (положительные эмоции). Не про «улыбаться через силу», а про умение замечать маленькие радости. Съел вкусный завтрак, увидел красивое облако, кот потерся о ногу. Очень простая практика: каждый вечер записывать три вещи, за которые вы благодарны этому дню. Через месяц уровень удовлетворенности жизнью заметно вырастет. Проверено.
E — Engagement (вовлеченность). Это состояние, когда вы забываете о времени. Читаете книгу и не замечаете, как пролетел час, рисуете, играете на гитаре, решаете сложную задачу, готовите — и мир перестает существовать. Если у вас нет такого занятия, стоит поискать. Это не популярное хобби для галочки, а то, что действительно важно для вас, ваше топливо для психики.
R — Relationships (отношения). Это, пожалуй, самое важное. Гарвардское исследование, которое длилось 80 лет, доказало: единственное, что надежно предсказывает счастье в старости, — это качество близких отношений. Не деньги, не слава, не достижения. А наличие хотя бы двух человек, с которыми можно быть собой, поговорить о важном, помолчать рядом, поплакать и посмеяться. Если у вас такие отношения есть — вы уже очень богаты.
M—Meaning (смысл). Ради чего вы встаете утром? Ответ «чтобы жить» не работает. Смысл может быть в детях, в помощи другим, в создании проекта, в заботе о ком‑то, в творчестве, даже в том, чтобы просто делать мир вокруг чуть лучше. Формулировка «хочу лежать на пляже» часто счастья не дает (за ним обычно стоит что‑то более глубокое, но неосознаваемое) — человек быстро заскучает, потому что нет вектора.
A — Accomplishments (достижения). Не про олимпийские рекорды и высочайшие результаты, а про маленькие победы. Сегодня встал с постели, хотя не хотелось, сделал зарядку, помирился с женой, дописал одну страницу, приготовил ужин. Эти маленькие «я могу» создают чувство компетентности.
А что, если все это есть, а счастья все равно нет? Тогда, возможно, вы забываете про основы. Лишенный сна человек не может быть счастлив — это физиология. Усталый мозг видит все в черном цвете. Поэтому первым делом сон, еда, движение. А уже потом смыслы и отношения.
И еще важный момент. Счастье — это не круглосуточная эйфория. Это фон, на котором случаются и горе, и гнев, и скука, и разочарование. Счастливый человек не тот, кто никогда не грустит. А тот, кто умеет справляться с трудностями, не теряя вкуса к жизни. Кто может сказать: «Сейчас мне больно, но это пройдет, и я знаю, ради чего жить дальше».
Простой рецепт, если нужно с чего‑то начать: наладьте сон. Найдите хотя бы одного человека, с которым можно быть искренним. Найдите занятие, которым вы настолько увлечены, что теряете ход времени. Каждый вечер вспоминайте три приятных момента дня.
И помните: счастье — это не магия. Это навык. Он требует времени и практики.
— Выход на пенсию каждый переживает по‑разному. Какие советы вы можете дать тем, кто выходит на пенсию?
— Пенсия — это не заслуженный отдых, а стресс перехода. Внезапно исчезает работа, которая 40 лет давала структуру, общение, чувство нужности, а иногда и смысл жизни. Из человека с ролью (инженер, врач) вы превращаетесь в человека без роли и со 168 часами в неделю, которые надо чем‑то заполнить. Организм пугается. Это нормальная реакция. С ней можно справиться.
Я вижу три типичных сценария.
— Первый — замирание. Человек ложится на диван, перестает выходить из дома, смотрит телевизор целыми днями. Через полгода — ухудшение здоровья, депрессия, потеря интереса ко всему.
— Второй — бегство. Человек хватается за внуков, берет на себя все домашнее хозяйство, помогает всем соседям. Устает больше, чем на работе. Но признаться в этом не может — страшно показаться ненужным.
— Третий — здоровое проживание. Человек находит новые смыслы, структуру и радость, расширяет идентичность. И это не везение, а результат подготовки и осознанного выбора.
Что помогает оказаться в третьем сценарии:
- Начинайте готовиться заранее, за год-два. Плавно сокращайте нагрузку, пробуйте новые занятия в свободное время. Резкая смена убивает адаптацию.
- Постарайтесь сохранить или создать структуру недели. У работающих людей среда отличается от субботы, у пенсионера же все дни могут стать одинаковыми — это сводит с ума. Введите ритуалы: понедельник — магазин, среда — встреча с подругой, пятница — уборка. Суббота — выходной.
- Найдите новую работу без зарплаты: волонтерство, кружок по интересам, помощь в библиотеке, обучение других (например, консультации для молодых коллег). Главное — чтобы была обязательная активность, ради которой надо встать с дивана и выйти из дома. Один мой клиент стал экскурсоводом в школьном музее и говорит: «Теперь у меня больше дел, чем когда я работал».
- Продолжайте учиться новому. Мозг без нагрузки деградирует быстрее. Найдите новый маршрут прогулки, новое блюдо, приложение на телефоне, кроссворды, настольные игры с внуками. Нейропластичность работает, пока вы живы.
- Пересмотрите отношения с внуками. Если вы становитесь бесплатной няней на полный день — это не пенсия, это вторая работа, только без денег и без выходных. Установите границы: например, забираю внука во вторник и четверг, а в среду — мое время. Дети взрослые, они справятся. Вы свою родительскую роль уже выполнили.
- Самое главное — принять, что жизнь не закончилась, пенсия — это не финиш, а смена поезда. Если остаться на платформе — замерзнешь, надо сесть в новый вагон. Готовиться к этому лучше за год.
Ответьте себе на вопрос: «Кто я без должности?». Если ничего нет, пенсия станет катастрофой. Если есть хобби, друзья, внуки (не в роли няни), животные — пенсия может стать лучшим периодом.
Я желаю вам прожить пенсию как отдельное яркое время жизни.
Елена ЯРЧЕНКО
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
