Ухудшение памяти — не норма!

Пензенским пенсионерам скучать некогда! Под чутким руководством председателя пензенского отделения Союза пенсионеров России Валентины Власовой для пожилых людей действуют своего рода кружки по интересам: скандинавская ходьба, гимнастика, бальные танцы, хоровое пение… С удовольствием пенсионеры посещают и лекции. На минувшей неделе они встретились с главным внештатным гериатром Пензенской области, заведующей гериатрическим центром госпиталя для ветеранов войн Ольгой Мусаиловой.

Помоги себе сам

«Мозг у мужчин и женщин устроен по‑разному, — подчеркнула Ольга Александровна. — У мужчины работает одно полушарие: или левое, или правое. Он не может выполнять несколько задач одновременно. А у женщин работают сразу два полушария, и поэтому они дольше сохраняют и жизненную активность, и ясность ума. Сегодня я дам вам практические навыки, которые помогут дольше сохранить трезвость мысли и жить долго и счастливо.

С возрастом многие замечают, что стало сложнее концентрироваться, начинают чаще что‑то забывать или терять вещи. Как же сохранить память? Когнитивные функции — это не только память. Память отвечает за запоминание и хранение информации. Но, если у нас не будет анализа и обработки информации — то есть мышления, — вряд ли мы сможем памятью пользоваться. Мы должны воспринимать информацию — это функция гнозиса. Мы должны уметь обмениваться информацией — это функция речи. Мы должны строить свои действия рационально — это праксиз. Все это подразумевает когнитивные функции.

Что такое деменция? У всех на слуху болезнь Альцгеймера. Хотя официально таких диагнозов ставится не очень много, но на самом деле людей с деменцией и болезнью Альцгеймера огромное количество. И выявляемость их, к сожалению, очень низкая в силу ряда причин. Прежде всего, когда появляются проблемы с памятью, люди стесняются обращаться за помощью. А еще врачи, к сожалению, в большинстве своем считают, что ухудшение памяти с возрастом является нормой. Но это абсолютно не так! У многих из вас есть знакомые или родственники, являющиеся примером того, что и в 80, и в 90 лет можно вести активную и насыщенную жизнь.

Деменция — это стойкое нарушение когнитивных функций в результате какого‑либо поражения головного мозга. Деменция ведет к социальной и бытовой дезадаптации. Это когда человек не может себя нормально обслуживать и обеспечивать свое собственное проживание.

К сожалению, на сегодняшний день не существует методов лечения болезни Альцгеймера. Вернее, излечения. Избавиться от нее нельзя. Можно на какой‑то срок, если вовремя начать лечение, затормозить этот процесс, но, как правило, после кратковременного улучшения (полгода, максимум год) когнитивные функции снова начинают снижаться. При правильно подобранном лечении они снижаются более медленно. Но назначать его должен только врач, все должно находиться под медицинским контролем.

Питание и физическая активность — это основа основ. Если не двигаться, не будут работать мышцы, не будет работать ничего. Если питаться неправильно, очень быстро разовьется масса осложнений, в том числе атеросклеротические заболевания, ведущие к поражению сосудов, включая мелкие, которые питают весь наш организм, в частности головной мозг.

Но серьезным фактором также являются хронические заболевания, особенно сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Если они не будут скорректированы, то никакие упражнения не возымеют своего действия. Нужно всегда четко знать свои показатели уровня сахара в крови, гемоглобина, холестерина, артериального давления».

Вспоминайте день минувший

«Разгадывание сканвордов и заучивание стихов — это не выход из положения, — уверена Ольга Мусаилова. — В сканвордах повторяются одни и те же слова, вы их в итоге запоминаете. А стихи в большинстве мы помним с детства, они у нас записаны на подкорке.

Самое лучшее средство — это изучение иностранных языков. Причем чем сложнее язык, тем ярче будет эффект. В идеале — китайский и арабский языки. В совершенстве их знать необязательно, но желательно разучивать по несколько слов в неделю, да еще и стараться их где‑то применять.

Также существует несколько эффективных методик. Первая — «Техника Фибоначчи». Это проговаривание про себя числовой последовательности, где каждое новое число является суммой предыдущих. Например, 1+2=3, 2+3=5, 3+5=8 и так далее в течение 15—20 минут. Здесь работают несколько функций: память, счет, запоминание, сохранение информации, извлечение информации. Этим нужно заниматься в спокойной обстановке, чтобы вас ничего не отвлекало.

Ничем не хуже «Техника Пифагора», хотя это всего лишь восстановление в памяти перед сном в хронологическом порядке событий минувшего дня. Особенно хорошо помогает при бессоннице. Также можно начать вспоминать вчерашний день с момента пробуждения. И еще можно восстанавливать события в обратном порядке. Эта техника сложнее, но, если вы ее тоже освоите, результат вас приятно удивит.

Очень прост ассоциативный метод придумывания как можно большего количества слов на определенную букву алфавита. Что‑то вроде игры в города. Можно играть с подружками на лавочке. И старайтесь не повторять одни и те же слова, а учить новые. И пользоваться этими техниками нужно ежедневно и круглый год.

Немало и других эффективных методик. Например, циферблат. Современная молодежь даже время вряд ли по нему определит, все привыкли смотреть на электронное табло в телефоне или смарт-часах. Но пожилые люди помнят, что это. Проведите небольшой тест. Нарисуйте циферблат часов на чистом листе бумаги. После этого установите стрелки на определенные позиции. Задача заключается в том, чтобы человек помнил, как выглядит циферблат часов. Этот навык известен как исполнительная функция, которая подразумевает, как мы планируем, организуем и выполняем задачи.

Или поиск лишнего слова. Дается группа из 4—5 слов, а среди них надо найти то, которое не подходит к остальным по какому‑либо общему признаку. Это развивает способность к классификации, анализу и обобщению. Вы тренируетесь выделять главное и отсекать второстепенное. Например: манго, банан, ананас, свекла. Лишнее — свекла, так как это овощ, а остальное — фрукты. В Интернете можно найти немало подобных примеров».

Постепенность и системность

«Но ничего у нас не получится, если мы плохо видим и плохо слышим, — продолжает врач-гериатр. — Восприятие информации при нарушенном слухе сильно страдает. Человек зачастую этого стесняется, молчит, когда нужно переспросить, боится прибавить громкость телевизора.

Человек меньше общается с родственниками, знакомыми, меньше получает информации, хуже работает речь, и все это завязано на коре головного мозга, на наших когнитивных функциях. Сейчас множество методик и препаратов для коррекции слуха, в случае возникновения проблемы не стесняйтесь, займитесь этим сразу.

То же самое со зрением. Очень сложно разгадывать кроссворд или учить стихи, если вы не можете прочитать. Поэтому коррекция этих наших сенсорных чувств должна быть если не 100‑процентной, то близкой к этому, насколько возможно.

Что же касается физической активности, то начинать двигаться после 60 не поздно и чаще всего очень полезно. Организм сохраняет способность адаптироваться в любом возрасте: укрепляются мышцы, улучшается работа сердца, уменьшаются боли в суставах, снижается риск падений и потери самостоятельности. Опасен не возраст сам по себе, а резкие и чрезмерные нагрузки. Главный принцип — постепенность. Причем полезны не только ходьба или гимнастика, но и йога, плавание, танцы — они сочетают физическую активность с тренировкой координации, памяти, внимания и эмоционального состояния. Даже умеренные, но регулярные занятия способны заметно улучшить качество жизни уже через несколько месяцев.

Одно из самых опасных заблуждений — считать, что при гипертонии, перенесенном инфаркте или других сердечно-сосудистых заболеваниях человеку лучше лежать и не двигаться. На самом деле правильно подобранная физическая активность входит в лечение таких пациентов. Регулярные умеренные нагрузки помогают снижать давление, улучшают эластичность сосудов, кровообращение и работу сердца, уменьшают риск повторного инфаркта, инсульта и потери самостоятельности. Опасна не разумная активность, а неподвижность и резкие перегрузки. Поэтому главное правило — постепенность, регулярность и подбор нагрузки с учетом состояния здоровья.

Для долголетия гораздо полезнее регулярная ежедневная активность, чем редкие «подвиги» раз в неделю. Для организма пожилого человека движение важно как постоянный сигнал: работают мышцы, сосуды, суставы, улучшается обмен веществ и координация. Поэтому 15—20 минут легкой зарядки, ходьбы или гимнастики каждый день обычно эффективнее и безопаснее, чем один час интенсивной нагрузки с последующим длительным отдыхом.

У пожилых людей попытка «отгулять разом» нередко заканчивается перегрузкой суставов, скачками давления, одышкой или травмами. Для здоровья после 60 важнее не интенсивность, а системность».

Елена ЯРЧЕНКО