Вот уже не первый год в рамках поддержки старшего поколения жителей Пензенской области действует проект «Активное долголетие». На минувшей неделе в стенах Комплексного центра социального обслуживания Первомайского района города Пензы гостил Пензенский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики. Пришедшие на профилактическое мероприятие пенсионеры могли измерить свой вес, уровень сахара в крови и артериальное давление, а также принять участие в занятии по нейрогимнастике, которое провела врач-гериатр Анжела Каспарова.
«Вы наверняка слышали утверждение, что все болезни от нервов. Наш головной мозг — это не только представитель органов центральной нервной системы, но и наше психическое здоровье. То есть наши когнитивные функции. К ним относятся память, внимание, мышление, скорость обработки информации, — подчеркнула Анжела Владимировна. — Так заложено природой, что с момента рождения на протяжении всей жизни мы постоянно чему‑то учимся. Чем мы моложе, тем лучше воспринимаем информацию и обучаемся.
К сожалению, с возрастом эти функции начинают угасать. И угасают только потому, что в нашем головном мозге уменьшается количество нейронных связей. Нейронные связи — это взаимодействие нервных клеток, из которых состоит наш головной мозг. И когда мы получаем информацию, идущую в мозг через органы чувств, то по нервным клеткам с помощью нейронных связей эта информация поступает в соответствующий отдел головного мозга, который отвечает за ее обработку, и таким образом мы воспринимаем и изучаем окружающий мир.
Информация откладывается сначала в кратковременной, а затем и в долговременной памяти. Именно память стоит на первом месте из всех когнитивных функций, потому что она делает человека человеком. Благодаря памяти мы знаем, как выглядит самолет, и не спутаем его с автомобилем. Знаем, где мы живем, как нас зовут, кто наши близкие и друзья, где мы работаем и в какой магазин ходим за покупками. И очень страшно, если страдает память. А самый тяжелый вариант деменции — болезнь Альцгеймера, которая до сих пор не лечится. Можно только притормозить ее развитие».
Однако человеческий мозг постоянно чему‑то учится, и происходит это благодаря такому его свойству, как нейропластичность. В ее основе лежит как раз количество нейронных связей. Чем больше нейронных связей, тем лучше мозг обучается чему‑то новому.
Все слышали, что нервные клетки не восстанавливаются, но есть в нашем головном мозге такая структура, где нервные клетки размножаются. Это гиппокамп. Он отвечает за формирование нашей памяти от кратковременной к долговременной. И здесь можно восстановить пусть и не сами клетки, но хотя бы отмершие нейронные связи. Именно для этого и была разработана когда‑то нейрогимнастика, направленная на сохранение и развитие когнитивных функций.
Занятия начинаются с разогрева. Трите ладони одну о другую, пока не почувствуете, что тепло от них расходится по вашему телу. Дальше идет массаж ушей. Наше ухо похоже на перевернутый эмбрион, и наша мочка — это головка эмбриона. А в голове у нас находится мозг. Так что мочку каждого уха также массируем.
Упражнение «Гриб — поляна»
Простые перекрестные движения, которые синхронизируют работу полушарий мозга, тренируют память и внимание. Одна рука сжата в кулак и поставлена вертикально — это гриб. При этом большой палец спрятан в кулаке. Вторая рука горизонтально располагается под первой рукой — это поляна.
А теперь поменяйте положение рук. Пусть вторая будет грибом, а первая — поляной. Повторите эту смену 5 раз. Можете усложнить упражнение: после каждой смены рук хлопните в ладоши. Чередуйте: гриб-поляна — хлопок — гриб-поляна — хлопок и т. д.
Упражнение «Нос — ухо»
Правой рукой мы касаемся кончика носа, а левой — мочки противоположного уха. Теперь одновременно отпускаем ухо и нос и меняем положение рук с точностью до наоборот.
Упражнение «Нос — плечо»
Это упражнение похоже на предыдущее, только вместо уха касаемся плеча.
Упражнение «Окей — класс»
Одной рукой показываем жест ok (большой палец соединен с указательным, остальные приподняты и не соприкасаются с ладонью), а второй — жест «класс!» (кулак с поднятым вверх большим пальцем). Меняем руки, увеличивая скорость. Следите, чтобы при «классе» кулак был закрыт!
— Упражнение «Класс — отдать честь»
Одна рука показывает жест «класс!», вторая — у виска, как отдают честь военные. Меняем руки, увеличивая скорость.
Упражнение «Ленивые восьмерки»
Сгибаем руку в локте и выставляем ее вперед, большой палец должен быть на уровне глаз. Чем медленнее движения, тем выше мышечная концентрация. Голову держим прямо и расслабленно. Важно: следить за движением большого пальца нужно только глазами!
Движение большого пальца начинается от центра зрительного поля и идет сначала вверх по краю поля видения, а дальше против часовой стрелки вниз и обратно в центр. Затем аналогично по часовой стрелке — вправо и вверх и обратно в центр.
Делаем упражнение минимум три раза каждой рукой, плавными и непрерывными движениями.
Теперь сцепляем руки в замок: при этом большие пальцы направлены вверх и образуют как бы букву «Х». И делаем ленивую восьмерку уже двумя сцепленными руками.
Яков БЕЛКИН, фото автора
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
