Осень вступает в свои права. Совсем скоро наступит пора уютных свитеров, ароматных горячих напитков и уютных посиделок с друзьями. К сожалению, для многих осень — время нескончаемых простуд, насморка и слабости. Почему с наступлением холодов мы чаще болеем?
Когда устанавливается холодная погода, люди больше времени проводят в помещении. Замкнутое пространство способствует более легкому распространению вирусов. А низкие температуры и сырость за окном являются отягчающим фактором для нашего иммунитета: в период осенней непогоды организму тяжелее справляться с вирусной нагрузкой.
Тем не менее можно помочь себе сохранить хорошее самочувствие и энергию на протяжении всей осени и зимы, обеспечив свой организм всем необходимым для его нормального функционирования. Рассказываем, как витамины и биоактивные добавки помогут оставаться в форме до самой весны.
Начнем с витамина D. Он необходим организму для усвоения кальция и накопления его в костях, а также укрепления иммунной системы. Обычно 90% необходимого организму витамина D вырабатывается под воздействием солнечных лучей и всасывается через кожу. Оставшиеся 10% организм получает из пищи. Осенью и зимой не только дни становятся короче, но и снижается интенсивность солнечного излучения, поэтому следует поддерживать уровень витамина D самостоятельно, добавляя в рацион биологически активные добавки. Витамин D жирорастворимый, поэтому его важно употреблять в сочетании с продуктами с высоким содержанием жиров, такими как авокадо, орехи и масло.
Следующий — витамин С, который укрепляет иммунную систему, защищает от свободных радикалов и уменьшает окислительный стресс. Вопреки распространенному мнению, профилактический прием витамина С не предотвращает инфекции. Однако он может быть полезен, если человек заболел. 200 мг витамина С в день облегчают симптомы простуды и сокращают ее продолжительность.
Фолиевая кислота важна для деления клеток и в изобилии содержится в овощах. Однако зимой мы можем недополучать ее. Она очень чувствительна к теплу и свету. Поскольку зимой мы потребляем больше горячей пищи и меньше разнообразных овощей, так как не все овощи доступны в сезон, следует обратить внимание на добавки. Рекомендуется принимать 400 мкг в день.
Цинк — это микроэлемент, который стимулирует работу некоторых звеньев иммунной системы и защищает от простудных заболеваний. Он помогает клеткам кожи и выстилающим органы клеткам предотвращать проникновение патогенных микроорганизмов, а также поддерживает нормальное функционирование тимуса и костного мозга, отвечающих за выработку иммунных клеток.
Не забываем и про железо — оно тоже стимулирует работу иммунной системы. Для усвоения железа важна хорошая обеспеченность организма витамином С. Важно: воздержитесь от чрезмерного употребления кофе и черного чая — эти напитки препятствуют усвоению железа.
Большая часть нашей иммунной системы фактически находится в кишечнике, поэтому не забываем и о пробиотиках.
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты — все о них слышали, а теперь пришло время приема. С наступлением холодов и включением отопления кожа становится суше. Чаще всего это происходит потому, что в воздухе становится меньше влаги, мы не так сильно потеем и наша кожа вырабатывает меньше жира, мы пьем меньше воды в течение дня, потому что нам не так жарко, как летом. В борьбе с сухостью кожи может помочь употребление полезных жиров и прием омега-3 полиненасыщенных жирных кислот.
Не забывайте и о мультивитаминных комплексах. Они содержат сразу несколько витаминов и минералов в одной таблетке или капсуле, что делает их удобными для принятия. Как правило, их состав хорошо сбалансирован и рассчитан на разные потребности и требования.
Обращу внимание, что все эти рекомендации носят общий характер и, прежде чем приобретать какие-то витамины, препараты, биологически активные добавки, стоит посоветоваться со своим лечащим врачом. Возможно, придется сдать какие-то анализы, чтобы удостовериться в необходимости приема дополнительных профилактических средств.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
