День здоровья

С 1950 года 7 апреля мир отмечает День здоровья. В этом году дата положит начало кампании продолжительностью в год, посвященной охране здоровья матерей и новорожденных.

В рамках этой кампании, которая пройдет под девизом «Здоровое начало жизни — залог благополучного будущего», к правительствам стран и мировому сообществу в области здравоохранения будет обращен призыв активизировать усилия по ликвидации предотвратимой материнской и младенческой смертности и уделять приоритетное внимание здоровью и благополучию женщин в целом.

Однако цель праздника многогранна и затрагивает все категории населения. Предлагаем присоединиться к неделе продвижения здорового образа жизни, которая стартует в России в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля.

Если говорить широко, то ЗОЖ — это оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды.

А если простым языком, то прежде всего здоровый образ жизни подразумевает:

• регулярные физические нагрузки,
• отказ от вредных привычек,
• рациональное питание,
• управление стрессом, которое приводит к сохранению здоровья в целом, снижает риск многих заболеваний во всех возрастных группах, а также смертность от сердечно-сосудистых катастроф и прочих причин.

Как выглядит здоровье в цифрах

• физическая активность: 10000 шагов в день; не менее 30 минут умеренной и 20 минут интенсивной нагрузки;
• здоровое питание: 500 г (5 порций) сырых овощей и фруктов в день, менее 5 г соли в день;
• масса тела: объем талии менее 94 см у мужчин и менее 80 см у женщин, 19-25 — оптимальный индекс массы тела;
• 0 алкоголя, 0 сигарет;
• сердечно-сосудистая система: холестерин — ниже 5 ммоль/л, артериальное давление — ниже 140/90 мм рт. ст.

Именно к таким показателям и такому образу жизни надо стремиться самим и приучать своих детей. Вот несколько идей, как провести День здоровья.

Выбрать день и место проведения. Оптимальным вариантом может быть выходной день, чтобы каждый мог принять участие в мероприятии. Место проведения может быть разным: парк, лес, стадион, спортивный зал, площадка.

Продумать сценарий. День здоровья должен быть интересным, веселым и праздничным, чтобы вы не участвовали в мероприятии под давлением, а сами проявили интерес, желание и инициативу.

Подготовить инвентарь, атрибуты и наглядные материалы. Можно использовать спортивный инвентарь: конусы, мячи, обручи, скакалки. Также понадобятся видео-материалы о пользе физкультуры, грамоты, медали и небольшие призы.

Начать с зарядки. Она должна быть динамичной, чтобы разогреть участников и подготовить их к соревнованиям.

Провести спортивные конкурсы. Лучше, чтобы это были не только детские соревнования, но и семейные, тогда это сблизит детей и родителей.

Организовать совместный просмотр видео. Можно показать фильмы или презентации о здоровом образе жизни.

Поощрить и наградить участников. Нужно выделить самых активных. Если День здоровья проходил в парке или лесу, можно организовать большой пикник.

Вы можете каждый день на протяжении всей недели здоровья знакомиться с новым видом популярного спорта. Попробуйте позаниматься с обручем или диском для упражнений на талию. А может, вам понравится фитбол — это большой мяч диаметром от 45 до 75 сантиметров, изготовленный из высокопрочного материала. На нем можно сидеть, с его помощью хорошо разгружать позвоночник, делать растяжку, тренировать равновесие.

Отдельно надо сказать о скандинавской ходьбе — самом доступном и простом виде физической нагрузки, который подходит для всех возрастов и разрешается при многих даже хронических заболеваниях. Все, что вам необходимо, — удобная обувь, одежда по сезону и скандинавские палки. Многие заменяют их лыжными — главное, правильно подобрать размер. Ели вы не знаете, с чего начать занятие, то найдите группу скандинавской ходьбы в вашем районе. Или свяжитесь с основателем этого вида спорта в Пензенской области Виктором Андреевичем Полюхиным по телефону +7 961 352-47-48. Он подскажет координаты и расписание работы групп.